Gymnastik im Wasser während der Schwangerschaft


Wasser ist ein hervorragendes Element, um sich in den neun Monaten zu bewegen. Hier sind die vielen Vorteile von Gymnastik im Wasser während der Schwangerschaft

In Diesem Artikel:

Gymnastik im Wasser während der Schwangerschaft

Viele Studien haben das jetzt gezeigt Bewegung während der Schwangerschaft machen reduziert somatische symptome, angst und schlaflosigkeit und fördert ein gutes niveau Wohlfahrt psychologischer Natur. Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen wird die Bewegung in der Schwangerschaft als Typ A eingestuft und ist daher aktiv zu fördern.
Wenn Bewegung in der Schwangerschaft bereits eine gute Sache ist, bringt es mehr Vorteile!

Einfach nur darin eintauchen Wasser bringt schon Vorteile:

  • Wasser ist schwerer als Luft und √ľbt einen Druck auf den K√∂rper aus, der den K√∂rper massiert und verbessert Verkehr Blut.
  • Wenn die Wassertemperatur zwischen 28 und 31 Grad Celsius liegt, gibt es eine "kalte" Stimulation in der Mikrozirkulation, die dazu f√ľhrt, dass sie aktiviert wird und noch mehr Kalorien verbrennt, um den K√∂rper auf einer ausreichenden Temperatur zu halten. Wenn Sie dann im Wasser sind, machen Sie zus√§tzlich zum Verbrauch Bewegungen Kalorien und aktiviere ich Muskeln Es gibt eine sekund√§re Massage aufgrund der Wasserbewegung.
  • Die Bewegung selbst f√ľhrt zur Freisetzung von Endorphine welche die nat√ľrliche Droge des K√∂rpers sind und zusammen mit der Unterst√ľtzung des Wassers eine Entspannung bewirken es erleichtert den Schlaf.
  • Wasser macht den K√∂rper leichter; Ich denke, wenn der K√∂rper bis zum Hals eingetaucht ist, betr√§gt das scheinbare Gewicht 7% im Vergleich zu dem, was wir aus dem Wasser wahrnehmen. diese Leichtigkeit f√ľhrt zu einer besseren und leichteren Bewegung. Wenn Sie nicht das Gewicht des K√∂rpers auf die Gelenke und die Wirbels√§ule haben, k√∂nnen Sie den Muskeltonus und die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessern und die S√§ule dekomprimieren.
  • Dank der Gewichtsreduzierung im Wasser k√∂nnen Sie die Muskeln aktivieren, die sonst nur schwer zu aktivieren w√§ren. Dar√ľber hinaus erlaubt Wasser eine gr√∂√üere Bewegung und √Ėffnung der Gliedma√üen.
  • Das Wasser ist schwerer als Luft und einige Bewegungen k√∂nnen langsamer sein und zu einer st√§rkeren Muskelanstrengung f√ľhren, sind aber auch weniger sch√§dlich, weil das Wasser weniger sch√§dlich ist Gelenke Sie m√ľssen eine weniger starke, weniger schnelle Bewegung aushalten. die Langsamkeit Es hilft, falsche Bewegungen zu vermeiden, die zu Muskelrissen f√ľhren k√∂nnen.
Schwangerschaft: R√ľckenschmerzen
  • Bewegung im Wasser f√ľhrt zu einer besseren Umverteilung von K√∂rperfl√ľssigkeiten und hat einen harntreibenden Effekt, der bis zu 4 Stunden nach der Sitzung anh√§lt Gymnastik. Wie bereits erw√§hnt, verringert der Wasserdruck und die Massage, die sich bei Bewegung des K√∂rpers aus√ľbt, das √Ėdem der unteren Gliedma√üen und die Wassereinlagerungen auch auf H√∂he der H√§nde, als ob es einen Effekt "elastischer Strumpf" h√§tte.
  • Das Atmen ist auch vorteilhaft, da das Atmen in einer Umgebung mit h√∂herem Druck die Muskelkraft erh√∂ht und die Atmungsf√§higkeit verbessert.

Die meisten ven√∂se R√ľckkehr Das Eintauchen in Wasser f√ľhrt dazu, dass f√ľr jeden Herzschlag ein gr√∂√üeres Blutvolumen verschoben wird (gr√∂√üeres Herzminutenvolumen) und dies f√ľhrt daher zu einer Verringerung der Herzfrequenz.
Viele Vorteile in einem Sport! Wenn Sie keine Kurse f√ľr schwangere Frauen in Ihrer N√§he finden, k√∂nnen Sie immer an den Pool gehen, wenn Sie die freien Bahnen nutzen und eine ganze Reihe von √úbungen machen k√∂nnen.

Akquagym in der Schwangerschaft

Diejenigen, die in der Schule, in einer Turnstunde oder auf Youtube "Turnen im Wasser" gelernt haben, sind in Ordnung. "Wassergymnastik"Schwangerschaftswasser" oder mit √§hnlichen Suchbegriffen; Es werden viele Videos herauskommen, die Ihnen viele Vorschl√§ge f√ľr die √úbungen geben.

Video: Wassergymnastik f√ľr Schwangere