Snacks und Snacks: zehn Regeln f├╝r die Gesundheit von Kindern


Was soll der Snack f├╝r die Kinder sein? Der Dott. Antonio Pacella, ein Arzt-Ern├Ąhrungswissenschaftler, schreibt uns einen n├╝tzlichen Leitfaden f├╝r einen gesunden Snack

In Diesem Artikel:

Wie soll der Kindersnack sein?

Viele M├╝tter fragen sich, wie sie ihren Kindern einen gesunden Snack zubereiten k├Ânnen. Was soll der Snack f├╝r die Kinder sein? Wir entscheiden uns oft f├╝r einfache Fr├╝chte oder Snacks, manchmal zu fett oder vers├╝├čt. Wie orientierst du dich also? Antonio Pacella, Ern├Ąhrungsberaterin, gibt uns ein n├╝tzliches Handbuch f├╝r die Gesundheit von Kindern, um gesunde Snacks anzubieten, lecker und immer anders, und erkl├Ąrt, wie es der ideale Snack sein sollte.

  • Wie w├Ąhlt man den Snack?

Ein Snack hilft, die w├Ąhrend des Tages mit Nahrungsmitteln eingebrachte Energie zu verteilen. Die Lebensmittel, aus denen der Snack bestehtSie m├╝ssen intelligent gew├Ąhlt werden. Wenn Sie vorverpackte Snacks verwenden, ziehen Sie es vor diejenigen, die auf der Packung sind, legen die Ern├Ąhrungstabelle offen.

Wenn Sie einen Snack vorschlagen m├Âchten, tun Sie dies nur zum Fr├╝hst├╝ck und f├╝r den morgendlichen Snack und / oder Snack. F├╝gen Sie sie nicht zum Mittag- oder Abendessen hinzu.

  • Lesen Sie das Etikett

Besser w├Ąhlen Sie Snacks mit der niedrigsten Energieaufnahme (Kalorien) pro Portion oder pro 100 g. Der Snack sollte nicht zu viele Kalorien liefern: Eine Portion sollte 150 - 200 Kalorien nicht ├╝berschreiten. Nur eine kleine Menge Energie zum "Aufladen" zwischen den Mahlzeiten: W├Ąhlen Sie unter den verschiedenen Packungen derselben Art von Snack die kleinste oder diejenige aus, die Sie leicht in mehrere Portionen aufteilen k├Ânnen

  • ├ťberpr├╝fen Sie die Fette

W├Ąhlen Sie zwischen zwei Imbissen den mit dem niedrigsten Fettgehalt pro Portion (falls angegeben) oder f├╝r 100 g. Sie bevorzugen Snacks, die angeben, wie viel ges├Ąttigtes Fett sie enthalten: Besser als ges├Ąttigte Fette von eint├Ągigen Snacks ├╝berschreiten Sie nicht 4 Tage.

Wenn der Gesamtfettgehalt eines Imbisses 9 g pro Portion ├╝berschreitet, sollten Sie nicht mehr als eine Portion pro Tag zu sich nehmen. E Sie m├╝ssen Mittag- und Abendessen erleichtern von So├čen, Gew├╝rzen oder fettreichen Lebensmitteln. Bei den Mahlzeiten darf man nicht vergessen zu essen 3 Portionen Gem├╝se pro Tag.

Eine Portion entspricht einer sch├Ânen Tomate oder 2-3 Karotten oder zwei Salatpunsch oder einem gekochten Spinat oder einem Minestrone-Suppenholster. Im Laufe des Tages f├╝gen Sie auch 2 ganze Fr├╝chte hinzu

  • W├Ąhlen Sie die richtigen Snacks

Es gibt Snacks, die zus├Ątzlich zu Zucker und Fetten sorgen Proteine ÔÇőÔÇővon guter Qualit├Ąt, Kalzium oder Eisen, Ballaststoffe (einfaches Brot, Joghurt, kleine Portionen Schokolade, Eis, frische oder getrocknete Fr├╝chte): Bei der Auswahl von Snacks f├╝r Kinder nicht vergessen.

Abwechslungsreiche Snacks an verschiedenen Wochentagen Vielfalt ist eine der Grundlagen einer gesunden und ausgewogenen Ern├Ąhrung. Variiert auch die Art des Gem├╝ses und Obstes (vorzugsweise frisch nach Saison auch gekocht oder tiefgefroren). Begleiten Sie die Snacks cauf ein oder zwei Gl├Ąser Wasser und es ist gut, ges├╝├čte Getr├Ąnke zu vermeiden

Sommersnacks f├╝r Kinder
  • Aufmerksamkeit auf die Mengen

Bei Produkten, die in Einzeldosen verpackt sind, darf nur eine einzige Dosis verwendet werden. Bei gro├čen Packungen bevorzugen Sie wiederverschlie├čbare Packungen, die es Ihnen erm├Âglichen, das Produkt bei gleichzeitiger Einnahme einer Portion aufzubewahren. Trinken Sie jedoch tags├╝ber nicht mehr als 1 oder 2 Snacks.

Vermeiden Sie den Verzehr eines Snacks (und das Essen im Allgemeinen) vor dem Fernseher: Es ist erwiesen, dass Sie tendenziell viel mehr essen, dass Sie sich selbst schwer kontrollieren k├Ânnen und zu viele Kalorien nehmen.

  • Warum ein Snack?

Einen Snack zuzubereiten kann eine wichtige Hilfe sein, insbesondere wenn zwischen der Hauptmahlzeit und der anderen mehr als 4 Stunden liegen und Sie hungrig sind. Es kann n├╝tzlich sein, auch wenn das Kind etwas zu dick ist und zur Essenszeit wahrscheinlich zu hungrig wird.

Video: 18 sch├Ądliche Lebensmittel, die wir h├Ąufig Kindern geben