Der richtige Rat zum Abnehmen nach der Geburt


Wann verliere ich die während der Schwangerschaft genommenen Pfunde? Frage, dass praktisch alle Frauen nach der Geburt geboren werden. Hier sind die Tipps zum Abnehmen nach der Geburt, von denen der erste nicht in Eile ist

In Diesem Artikel:

Wie man nach der Geburt abnehmen kann

Es wird gesagt, dass es neun bis zw√∂lf Monate dauert wieder in Form kommen nach dem Geburt. Wenn man sich die M√ľtter der Unterhaltungswelt ansieht, die nach einer Woche von dem gl√ľcklichen Ereignis eine makellose Linie zeigen, ist es nat√ľrlich schwierig, das zur√ľckzuhaltenbeneiden.

Um auf die Erde zur√ľckzukommen, ist die rohe Realit√§t die folgende: Sie verlieren nicht √ľber Nacht an Gewicht und unterziehen sich zu restriktiven Di√§ten, und belastende Sitzungen im Fitnessstudio belasten unseren K√∂rper, der w√§hrend der Schwangerschaft bereits alle erlebt hat die Farben

Besser essen

Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft (9 Bilder) Wie kann ich die während der Schwangerschaft angesammelten Pfunde verlieren? Hier sind einige Tipps

Es ist also besser, vorsichtig zu sein, geduldig zu sein, die Klischees zu vergessen und die Zeiten nicht zu eilen. Und dann geben wir dir was Tipps zum Abnehmen nach der Lieferung:

  • Nein zur Di√§t, wenn Sie stillen

Ihr Kind benötigt viele spezifische Nährstoffe (Eiweiß, Eisen, Kalzium...) und Sie brauchen viel Energie, um zu stillen.

  • Seien Sie nicht in Eile und nehmen Sie es ruhig

Ihr Körper hat während der Schwangerschaft ein wahres Wunder vollbracht. Ein neues Leben wächst in dir, ein neuer Mensch, und du kannst dir nur vorstellen, welche Umwälzungen in dir stattgefunden haben. Es ist daher normal, dass Sie sich nach der Geburt im Spiegel anschauen und nicht die gleiche Form sehen, die Sie vor der Schwangerschaft hatten. Es dauert einige Zeit, viel Geduld und vor allem die richtigen Erwartungen, bevor die Form von vorher wiederhergestellt wird.

Gute Absichten von M√ľttern in der K√ľche nach der Geburt

Beginnen Sie damit, das Vergn√ľgen s√ľ√üer Aktivit√§ten wiederzuentdecken, die es Ihnen erm√∂glichen, den Kontakt mit dem K√∂rper wiederherzustellen, und folgen Sie einem Programm von perealer Umerziehung, die Uterusprolaps, Inkontinenz verhindert und zu einer kleinen Bewegung beitr√§gt. Sie m√ľssen nicht in Eile sein oder erwarten, in einigen Monaten abzunehmen, Normalerweise dauert es ein Jahr, bis das urspr√ľngliche Gewicht wieder erreicht ist vor der Schwangerschaft.

Dar√ľber hinaus ist die Zeit nach der Geburt sehr heikel. Sie f√ľhlen sich zerbrechlich und m√ľde, das Baby absorbiert all Ihre Energie und dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, um sich drastischen Di√§ten zu widmen oder Ihnen das Vergn√ľgen zu nehmen, etwas zu essen, das Sie zufrieden stellt.

  • Umzug!

Spazieren Sie mit dem Kind, besuchen Sie gemeinsam einen Kurs im Pool, machen Sie zu Hause Gymnastik oder kehren Sie so schnell wie m√∂glich zum Fitnessstudio zur√ľck und lassen Sie sich vom Arzt beraten. Es kann auch n√ľtzlich sein Yoga nach der Geburt was sowohl der k√∂rperlichen als auch der Psyche zugute kommt. Auf keinen Fall sollten Sie es eilig haben, Ihr K√∂rper hat alle Farben gesehen und geht mit. Warten Sie mindestens zwei Monate, bevor Sie sanfte √úbungen machen, und mindestens vier Monate, um die Herz-Kreislauf-Aktivit√§t durchzuf√ľhren. Seien Sie nicht ersch√∂pft in anstrengenden Sitzungen im Fitnessstudio, vermeiden Sie in den ersten Monaten Bauchmuskeltraining. Oder abonnieren Sie den Pool, Schwimmen hilft, die Figur zu straffen, Wassereinlagerungen zu bek√§mpfen und der Kontakt mit Wasser gibt ein Gef√ľhl von Wohlbefinden. Sie k√∂nnen die k√∂rperliche Aktivit√§t auch wieder aufnehmen, indem Sie sich daran beteiligen √úbungen, die den Beckenboden trainieren, kaum von Schwangerschaft und Geburt versucht, um auch an der Elastizit√§t der Gelenke zu arbeiten.

  • Massagen und Behandlungen

Wenn Sie nach Ihrer Schwangerschaft mit Cellulite, Dehnungsstreifen und Pads belastet wurden, gönnen Sie sich Lymphdrainage-Massagen, die das lokalisierte Fett auflösen und die Durchblutung verbessern.

Sport nach der Geburt

Postpartale Diät

Es ist besser, sich keiner S√ľ√üe oder Lieblingsspeise zu berauben. Es ist besser, die Ern√§hrung zu √§ndern, um gesunde, leichte Lebensmittel einzuf√ľgen. mit ges√ľnderen Garmethoden gekocht anstatt sich auf eine strikte Di√§t zu setzen.

Grunds√§tzlich k√∂nnen wir diese n√ľtzlichen Tipps auflisten:

  • Essen Sie gesund

Lebensmittel zu bevorzugen, die reich an Vitaminen und Mineralien sind und verbrauchte Energie liefern. Wenn Sie stillen, sollten Sie keine Diät machen, sondern eine geeignete Diät einhalten. Eine an Omega3-Fettsäuren, Antioxidantien, Vitaminen und allen wichtigen Nährstoffen reiche Ernährung garantiert Gesundheit und gute Laune.

  • Nehmen Sie sich kein Dessert vor

Und beraube dich nicht ein st√ľck schokolade, Das Ideal ist das Schmelzehypokalorisch, aber reich an Antioxidantien

  • Viel Wasser trinken

Viel trinken und hydrieren Sie Ihren K√∂rper ausreichend: Wasser bek√§mpft die Wassereinlagerungen und macht die Haut sch√∂ner und geschmeidiger. Insbesondere wenn Sie stillen, d√ľrfen Sie nicht weniger als zwei Liter Wasser pro Tag trinken.

  • Vermeiden Sie kohlens√§urehaltige Getr√§nke und Alkohol

Sie enthalten viele Zucker und neigen dazu, den Magen aufzublasen.

  • Begrenzen Sie das Salz

Salz ist eine der Hauptursachen f√ľr Wassereinlagerungen.

  • Nehmen Sie f√ľnf Mahlzeiten pro Tag ein

Nehmen Sie drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks (eine am Morgen und eine am Nachmittag). Sie werden bei der nächsten Mahlzeit weniger Hunger bekommen.

  • Vergiss die Waage

Es verursacht nur Stress und setzt sich nur durch Messen der Kleidung ab. Oder vereinbaren Sie einen Termin mit der Waage einmal pro Woche oder sogar zwei Wochen.

  • Erstellen Sie eine Einkaufsliste

Beschränken Sie sich darauf, die Dinge zu kaufen, die Sie brauchen, ohne in Versuchung zu geraten.

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