Schwangerschaft: vier √úbungen zur Vorbereitung auf die Geburt


√úbungen zur Vorbereitung auf die Geburt: Schmetterling, Frosch, Karpfen und Hocken sind vier effektive und komfortable Positionen, um im Hinblick auf die Geburt eine kleine Gymnastik zu machen

In Diesem Artikel:

√úbungen zur Vorbereitung auf die Geburt

Sehr wichtig sind neben der Ausrichtung des R√ľckens w√§hrend der Schwangerschaft die 4 Hauptpositionen, Schmetterling, Krabbeln, Frosch und Hocken, die als Grundlage f√ľr viele andere √úbungen oder w√§hrend der Geburt und Geburt des Kindes verwendet werden k√∂nnen, vorausgesetzt, es gibt keinen Kraftaufwand und der R√ľcken ist gut ausgerichtet. Es ist immer wichtig, sie zu tun, nicht indem Sie Ihre Grenzen erzwingen und Ihren R√ľcken ausrichten.

Perinealgymnastik vor und nach der Geburt

Schmetterlings√ľbung

die Schmetterling es ist gut f√ľr den ganzen Beckenbereich, einschlie√ülich der Genitalien; verbessert die Beweglichkeit der Gelenke, vergr√∂√üert den Durchmesser des Geburtskanals und f√∂rdert die Durchblutung im gesamten Beckenbereich. Es entspannt die Muskulatur des Beckenbodens und hilft zu f√ľhlen, wie sich der K√∂rper √∂ffnet, um das Baby zur Welt zu bringen.

Schmetterlingsposition

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√úbung: Carponi-Position

die Position auf allen Vieren Erleichtert den Druck auf das Becken, entlastet ihn an den H√§nden und an den Unterarmen, erm√∂glicht ein leichtes Bewegen des Beckens und die Position des Frosches f√ľhrt zu einer tempor√§ren Position Erleichterung des Gewichts des Bauches auf dem R√ľcken.
Neben der Aufl√∂sung des Hals und Schultern, diese Position verl√§ngert und entspannt die R√ľckenmuskulatur der Beine.

Position auf allen Vieren

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√úbung: Position im Frosch

die Frosch Es ist eine der angenehmsten und ges√ľndesten Positionen, die w√§hrend der Schwangerschaft eingenommen werden k√∂nnen.

Es erh√∂ht die Beweglichkeit der Beckengelenke, beg√ľnstigt die nat√ľrliche Ausdehnung des Beckenkanals, w√§hrend es die Verspannungen und die Steifheit der Becken- und Leistengelenke l√∂st. Die Muskeln der Sakralregion und des Beckenbodens entspannen sich und verl√§ngern die Wirbels√§ule, w√§hrend sich das Gewicht des Babys und der Geb√§rmutter nach vorne bewegen. Wenn das Kind schwerer wird, entspannt sich diese Position, da es dem unteren R√ľcken eine vor√ľbergehende Erholung erm√∂glicht, die normalerweise das gr√∂√üte Gewicht tragen muss.

  • Um in Position zu kommen, beginnen Sie mit dem Knien, spreizen Sie die Knie so weit, wie Sie sich wohl f√ľhlen, lassen Sie sich die Zehen der F√ľ√üe ber√ľhren. Legen Sie Ihre Ges√§√ü auf die F√ľ√üe.
  • Sie k√∂nnen Decken oder Kissen verwenden, um bequemer zu sein. Sie k√∂nnen auch ein Kissen zwischen die F√ľ√üe und den R√ľcken legen, wenn Sie es nicht tragen k√∂nnen.
  • Sie k√∂nnen mit aufrechtem R√ľcken stehen oder ein wenig hockend auf Kissen, einem Stuhl oder einem Fitnessstudio stehen.
  • Durch das Wiederholen der Position, wodurch die Bewegung des Beckens verbessert wird, kann man sich auch mit dem Gesicht sehr nahe am Boden befinden.

Positionieren Sie im Frosch oder mit den F√ľ√üen unter dem Ges√§√ü

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√úbung: Geduckte Position

die Hockstellung Es ist eine nat√ľrliche postpartale Position, √∂ffnet das Becken bis zum Maximum und schafft einen perfekten Winkel zum Fortschritt des Kindes in Bezug auf die Schwerkraft. Das regelm√§√üige Hocken w√§hrend der Schwangerschaft erh√∂ht die Beweglichkeit des Beckens und der H√ľftgelenke und bringt das Kind in eine korrekte Haltung zur Wirbels√§ule. Wenn Sie diese Position l√§ngere Zeit nicht gemacht haben, kann dies schwierig sein. Sie k√∂nnen eine Bank zum Sitzen oder St√ľtzen verwenden, um sich unter die Fersen zu setzen, oder Sie k√∂nnen helfen, indem Sie Ihren R√ľcken an eine Wand lehnen, um Stabilit√§t zu finden, bis Sie ohne St√ľtzen leicht stehen k√∂nnen. Diese Position wird nach der vierunddrei√üigsten Woche nicht empfohlen, wenn das Kind in Position ist Verschluss.

Geduckte Position

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Quellenangaben: Piera Maghella, Bewegung in der Schwangerschaft
Janet Balaskas, Praktisches Handbuch zur Geburt von Yoga

Bildnachweis: Shutterstock



Video: √úbungen zur Geburtsvorbereitung - Schwangerschaftsgymnastik