Ernährung bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom


Der Ern√§hrungsberater sagt uns, welche Di√§t Sie einhalten m√ľssen, wenn Sie an einem Syndrom der polyzystischen Ovarien leiden und welche Nahrungsmittel Sie bevorzugen

In Diesem Artikel:

Polyzystischer Eierstock, Diät folgt

Obwohl es ziemlich häufig ist (etwa 5-10% der Frauen im gebärfähigen Alter), ist das PCOS-Syndrom (PCOS) immer noch eine wenig bekannte Erkrankung. Wie der Name schon sagt, handelt es sich nicht um eine echte Krankheit, sondern um ein Syndrom, dh um eine Reihe von Symptomen, die in diesem Fall das Hormonsystem und das Fortpflanzungssystem beeinflussen. Der Ernährungswissenschaftler zeigt uns das Diät folgen wenn Sie darunter leiden Polyzystisches Ovarialsyndrom.

Polyzystisches Ovarialsyndrom: Was ist es und wie wird es geboren?

An der Basis dieser Störungen gibt es zwei Ursachen Haupt:

  • eine Zunahme von Androgene (m√§nnliche Hormone)
  • ein Insulinresistenzdh eine verringerte Empfindlichkeit unserer Zellen gegen√ľber der Wirkung von Insulin.

die Symptome erzeugt durch diese Störungen sind:

  • Gewichtszunahme,
  • metabolisches Syndrom,
  • Typ-2-Diabetes,
  • erh√∂htes Risiko f√ľr Schwangerschaftsdiabetes,
  • Hyperplasie und Karzinom des Endometriums,
  • Akne,
  • Hirsutismus,
  • Alopezie,
  • Unregelm√§√üigkeit des Menstruationszyklus
  • Anovulation,
  • Unfruchtbarkeit.

Polyzystisches Ovarialsyndrom: Wie kann man es verhindern?

Die Bekämpfung von PCOS ist durch die Kombination einer wichtigen Modifikation des Lebensstil. So geht's:

  1. Insulinresistenz ist eng verwandt mit √úbergewicht und es wurde gezeigt, dass ein ausreichender Gewichtsverlust bis zum Erreichen des Normalgewichts die R√ľckkehr zu physiologischen Bedingungen beg√ľnstigt.
  2. L 'k√∂rperliche Aktivit√§t Es hilft nicht nur, das Gewicht zu kontrollieren, sondern erh√∂ht auch die Empfindlichkeit des Gewebes gegen√ľber Insulin und f√∂rdert die Wirkung der medikament√∂sen Therapie
  3. Vermeiden Sie die Alkohol, die Gewichtszunahme und Insulinresistenz fördern
  4. die Rauchen beg√ľnstigt die Anh√§ufung von viszerales Fett Die Insulinresistenz, das Auftreten von Tumoren und die damit verbundene pharmakologische Therapie erh√∂hen das Thromboembolierisiko und m√ľssen daher unbedingt beseitigt werden.
  5. Macht gesund und leicht, um wieder in Form zu kommen, die glykämische Belastung zu reduzieren, das metabolische Syndrom zu vermeiden (Hypertonie, hoher Cholesterinspiegel und Triglyceride...) und der Wirkung von freien Radikalen entgegenzuwirken, die bei solchen Störungen in großen Mengen vorhanden sind.
Wie arbeitet der Körper von Frauen?

Polyzystisches Ovarialsyndrom: Gewichtsreduktion

Wie gesagt, behalten Sie eine ausreichend gewicht ist das erste Ziel, das erreicht werden soll, vor allem wenn die Fett liegt haupts√§chlich auf der Ebene vonBauch, beg√ľnstigt hier tats√§chlich das Auftreten des metabolischen Syndroms und die Insulinresistenz. So stellen wir sicher, dass unsere Taillenumfang (auf der Nabelebene) ist nicht h√∂her als 80cm.

Die Überwachung des Gewichts ist wichtig, aber es reicht aus, um es einmal pro Woche zu tun. Besser, wenn es immer morgens beim Fasten festgestellt wird, ist häufiges Wägen nicht nur nutzlos, sondern kann Zwangsmechanismen auslösen.

Es gibt mehrere M√∂glichkeiten, Gewicht zu verlieren und im Wesentlichen von unseren Essgewohnheiten abh√§ngig zu sein Vermeiden Sie drastische Di√§tenWenn Sie der Meinung sind, dass Sie mit einer kalorienarmen Di√§t gut sind, m√ľssen Sie einem Di√§tassistenten folgen. Andernfalls k√∂nnen Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern, indem Sie einige einfache Ratschl√§ge befolgen:

  • Machen Sie t√§glich 5 kleine Mahlzeiten
  • Trinken Sie nur unges√ľ√ütes Wasser oder Tee / Tee mit 1,5-2 L pro Tag
  • Vermeiden Sie verpackte, fertige, vorgekochte Lebensmittel. W√§hlen Sie frische und einfache Speisen und kochen Sie zu Hause alles M√∂gliche
  • Vermeiden Sie S√ľ√üigkeiten und S√ľ√üstoffe, auch solche, die ges√ľnder aussehen, wie brauner Zucker oder Honig
  • Begrenzen Sie den Salzkonsum auf ein Minimum, bevorzugen Sie Gew√ľrze und aromatische Kr√§uter
  • Schaffen Sie keine Kohlenhydrate ab, sondern enthalten Sie Portionen
  • Proteine ‚Äč‚Äčm√ľssen mager sein (rotes oder wei√ües mageres Fleisch, Fisch, magerer K√§se, mageres und entfettetes Fleisch, Eier und H√ľlsenfr√ľchte) und sollten in Ma√üen gegessen werden.
  • Verwenden Sie nur Oliven√∂l als W√ľrzfett, immer roh und messen Sie es mit einem L√∂ffel. Versuchen Sie nicht, 4-5 Essl√∂ffel pro Tag zu √ľberschreiten.
  • Gem√ľse im √úberfluss, aber auf Gew√ľrze achten!
  • Vorsicht vor Obst, enth√§lt viele Zucker, beschr√§nken Sie sich auf 2 Fr√ľchte pro Tag (300g sauber) und eine Handvoll √∂lige Trockenfr√ľchte. Stattdessen vermeiden wir Trockenfr√ľchte und Sirup, die ein Konzentrat von Zuckern sind.

Körperliche Aktivität beim polyzystischen Ovarialsyndrom

F√ľhren Sie eine aus regelm√§√üige k√∂rperliche Aktivit√§t Es ist wichtig, den polyzystischen Eierstock zu bek√§mpfen. Wir empfehlen daher, dass Sie ein setzen w√∂chentliches Programm Dies sieht die Durchf√ľhrung von Aktivit√§ten an mindestens einem und einem Tag vor, da der Nutzen k√∂rperlicher Aktivit√§t auf den Stoffwechsel ungef√§hr 48 Stunden dauert. Es gibt keine Aktivit√§t, die besser ist als die anderen, aber es ist gut, dass es eine gute aerobe Komponente gibt, daher sind sie ideal:

  • Wanderungen,
  • Joggen,
  • Fahrrad oder Heimtrainer
  • Schwimmen
  • Schritt oder Aktivit√§t in Wasser wie Wassergymnastik oder Hydrobike, vorausgesetzt, sie werden mit einer bestimmten Intensit√§t durchgef√ľhrt.

in Jugendliche Stattdessen soll der Sport gefördert werden, was nicht nur dazu beiträgt, in Bewegung zu bleiben, sondern auch Aggregation, Engagement, Opferbereitschaft, Kooperation und Disziplin fördert.

Ernährung beim polyzystischen Ovarialsyndrom: der glykämische Index

Eine der wichtigsten Lebensmittelindikationen f√ľr Frauen mit PCOS ist die von den Verbrauch von Zucker und Lebensmitteln mit einem hohen glyk√§mischen Index begrenzen.

Diese Indikation unterscheidet sich nicht von der Empfehlung f√ľr alle gesunden Personen, aber in dieser Situation wird es noch wichtiger, sowohl um das Gewicht zu kontrollieren, als auch hinsichtlich der Insulinresistenz.

die einfache zucker Sie absorbieren schnell Molek√ľle, die den Blutzucker sofort ansteigen lassen, was die Freisetzung von Insulin erfordert, aber wie gesagt, in Gegenwart von Insulinresistenz reagieren die K√∂rperzellen nicht auf ihre Produktion.

Aus diesem Grund ist es wichtig, den Verbrauch von Lebensmitteln zu reduzieren, die den Blutzuckerspiegel erhöhen, dh Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index.

Es gibt Obst und Gem√ľse mit einem h√∂heren glyk√§mischen Index als andere, wie: Karotten, Bananen, Feigen, Trauben, Ananas, Fr√ľchte in Sirup, kandiert oder dehydriert, Reis, Kartoffeln, Brot und Reiskuchen haben einen h√∂heren glyk√§mischen Index f√ľr Brot und Teigwaren.

Dar√ľber hinaus gibt es Methoden f√ľr senken Sie den glyk√§mischen Index der Mahlzeitvon der Komposition bis zum Kochen.

Wenn Sie zum Beispiel mit einem Teller Pasta zu Mittag essen m√∂chten, sollten Sie die volle vorziehen, eine gr√∂√üere Gr√∂√üe w√§hlen und sie al dente aufbewahren. Der Verzehr einer kompletten und ausgewogenen Mahlzeit hilft uns, den Zucker langsamer aufzunehmen. Stellen Sie also sicher, dass die Teigwaren von gutem Fett√∂l, etwas magerem Eiwei√ü und einer guten Portion Gem√ľse begleitet werden.

Wie f√ľr Kartoffeln und Reis Um den Verbrauch besser auf ein Mal pro Woche zu begrenzen, sollten wir immer daran denken, dass die Ganzheit besser ist und je l√§nger die Zubereitung dauert, desto mehr Zucker wird schnell aufgenommen. Die Kartoffeln sollten mit der Schale gekocht werden und es ist gut, langes Bellen zu vermeiden.

Ernährung beim polyzystischen Ovarialsyndrom: Antioxidantien

Antioxidantien helfen uns, unseren K√∂rper vor der Wirkung freier Radikale zu sch√ľtzen, und wenn diese zunehmen, reichen die von unserem K√∂rper produzierten Antioxidantien nicht mehr aus und m√ľssen durch besonders reichhaltige Lebensmittel integriert werden.

Einige der wichtigsten Antioxidantien in der Natur sind einige Vitamine (zB Vitamin C und E), Polyphenole und i Carotinoide.

Um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen, ist es gut, jeden Tag den ber√ľhmten zu konsumieren 5 Portionen Obst und Gem√ľse und benutze dierohes Oliven√∂l (reich an Vitamin E) als Gew√ľrz.

Unter den an Antioxidantien reichsten Gem√ľsen erinnern wir uns:

  • Beeren
  • schwarze trauben
  • Granatapfel,
  • M√∂hren und gelb-orangees Gem√ľse
  • Kohl,
  • L√∂ckchen,
  • Spinat,
  • Knoblauch,
  • gr√ľner Tee.

Video: Meine PCOS Geschichte | Hormone nat√ľrlich ins Gleichgewicht bringen