Das weibliche Perineum, was es ist und warum es wichtig ist, es zu trainieren


Was ist das Perineum und welche Strategien sollten zur St├Ąrkung und zur Steigerung des Muskeltonus verwendet werden?

In Diesem Artikel:

Perineum

die perineale Gymnastik Es ist sehr wichtig f├╝r schwangere Frauen oder f├╝r diejenigen, die eine Episiotomie hatten. Sie k├Ânnen die Beckenbodenmuskulatur und die Muskulatur trainieren Perineum und verringern Sie das Risiko einer leichten Inkontinenz und eines Prolapses. Aber schauen wir uns das genauer an.

Perineum weiblich was es ist

Das Perineum ist der ├Ąu├čere Teil des Beckenbodens, ein im Genitalbereich liegendes Muskelband, das dank seiner Tonizit├Ąt die verschiedenen ├ľffnungen geschlossen h├Ąlt und Kot- und Urinverluste vermeidet. In der Praxis ist es der Muskelbereich, der die Blase und den Analkanal "h├Ąlt".

Wann und wo Kegel-├ťbungen gemacht werden

├ťbungen von Kegel: Vagina in Form in 10 Z├╝gen (11 Bilder) Wie man die ber├╝hmten ├ťbungen von Kegel anwendet, um die Vaginalmuskulatur und das Perineum im Hinblick auf die Geburt und danach zu st├Ąrken, aber auch um besseren Sex zu haben

Perineum Anatomie

Das Perineum ist daher der Satz weicher Teile, die die untere ├ľffnung des Beckens verschlie├čen und eine Art Zwerchfell bilden. Die Binsen hormonell die als Folge von Schwangerschaft, Geburt, Menopause auftreten, k├Ânnen die Bedingungen des Perineums ver├Ąndern.

die Schwangerschaftin der Tat belastet es die perealer Tonizit├ĄtInsbesondere im letzten Quartal, wenn das Gewicht des F├Âtus und des Fruchtwassers so gro├č ist, dass die Muskeln geschw├Ącht werden k├Ânnen, was zu einer Freisetzung der Sphinkter f├╝hrt, auch aufgrund einer Zunahme des Progesterons, das zur Entspannung der Muskeln neigt. In dieser Zeit ist es gut, dass die Mutter ihr Gewicht sorgf├Ąltig kontrolliert, den Urin nicht zu lange h├Ąlt und nicht zu viel Gewicht tr├Ągt.

die Geburt bewirkt eine Ver├Ąnderung des Aussehens der Genitalien, wenn der Kopf des Kindes in den Geburtskanal eintritt, kommt es zu einer Dehnung der Muskeln, einer Ausdehnung und Verzerrung der Schlie├čmuskeln, die den Tonus verlieren kann. Wenn wir dann die M├Âglichkeit hinzuf├╝gen Schnittwunden Spontan mehr oder weniger ernst und die M├Âglichkeit einer Episiotomie, verstehen wir gut, wie der Beckenboden eine gute Umerziehung braucht.

├ťbungen

Um mit diesen Beschwerden fertig zu werden und die Perineal - Tonizit├Ąt zu verbessern, sind sowohl kleine als auch einfache ├ťbungen sowohl w├Ąhrend des Trainings als auch durchf├╝hrbar Schwangerschaft dass nach der Geburt:

  • sitzen Legen Sie eine Hand auf den Boden oder auf Ihr Bett, die Beine auseinander, und legen Sie eine Hand in den Genitalbereich, so dass Sie die Bewegung, die Sie ausf├╝hren, gut sehen k├Ânnen. Ziehen Sie dann das Perineum zusammen, ohne das Ges├Ą├č zu straffen. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und l├Âsen Sie dann durch Ausatmen mit Ihrem Mund, warten Sie etwa zehn Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang. Die ├ťbung sollte morgens und abends etwa zehnmal wiederholt werden.
  • Nach einigen Wochen wiederholen Sie die ├ťbung mit schnelleren Bewegungen, die eine schnelle Kontraktion des Muskels mit leichter Entspannung abwechseln.
Perinealmassage, wie es gemacht wird

Ein Muskel der sein Perineum es kann trainiert und elastischer gemacht werden, indem

  • Ein besserer Erweiterung der Gewebe zum Zeitpunkt der Vertreibung, wodurch Risse vermieden werden, ein gr├Â├čerer Blutfluss in den rektalen Bereich, wodurch das Risiko des Auftretens von H├Ąmorrhoiden aufgrund von Aussto├čsch├╝ben vermieden wird.
  • Erh├Âhter Genuss sexuell Wenn die vaginalen Muskeln gest├Ąrkt werden, werden sie weniger starr und reduzieren die Schmerzen beim Eindringen
  • Reduziert das Risiko f├╝r Uterusprolaps und Inkontinenz wenn das Alter voranschreitet.

Perinealgymnastik nach der Geburt

Nach der Geburt ist es wichtig, einige ├ťbungen durchzuf├╝hren, mit denen der Beckenboden umerzogen wird und die Muskeln gest├Ąrkt werden, was durch die Geburt deutlich gezeigt wird.

Das Ideal ist zu beginnen etwa einen Monat nach der Lieferung wenn die eventuellen Punkte der Episiotomie oder der Zerrei├čnaht mehr oder weniger resorbiert werden und das Unbehagen mehr oder weniger verschwunden ist. Es ist auch gut, auf diese Zeit zu warten, damit die Bauch- und Beckenorgane ihre Position in der Bauchh├Âhle und den Bauchmuskeln wiederfinden, um Spannkraft und Elastizit├Ąt wiederzuerlangen. Es ist jedoch wichtig, dass die ├ťbungen und die Umerziehung durchgef├╝hrt werden m├╝ssen vor 5-6 Monaten sind seit der Geburt vergangen.

Die ├ťbungen m├╝ssen konsequent durchgef├╝hrt werden. Am Anfang k├Ânnte es schwierig sein, vor allem die Identifizierung und das Bewusstsein f├╝r den Muskelbereich zu trainieren, da es sich nicht um Muskeln handelt, die wir verwenden, um ihn im Alltag zu realisieren, und der Bereich wird immer als etwas unzul├Ąnglich betrachtet. Es ist wichtig, den Partner besonders in dieser ersten Phase einzubeziehen, da er Ihnen sp├Ąter zu Hause helfen kann, wenn Sie die ├ťbungen alleine durchf├╝hren.

  • Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position, entspannen Sie die Muskeln der Oberschenkel, des Ges├Ą├čes und des Bauches;
  • Ber├╝hren Sie den Bereich des Perineums mit Ihren Fingern oder schauen Sie mit einem Spiegel darauf, um dessen Anstieg w├Ąhrend der Kontraktionsphase zu beobachten.
  • Ziehen Sie den Muskelring um den Anus zusammen, als ob Sie einen Durchfallreiz kontrollieren w├╝rden. Dann entspanne es. F├╝hren Sie die ├ťbung mehrmals aus, bis Sie sicher sind, dass Sie den richtigen Muskel trainieren. Denken Sie daran, das Ges├Ą├č nicht zu straffen.
  • Ziehen Sie den die Harnr├Âhre umgebenden Muskel zusammen, als ob Sie die Pisse aufhalten oder behalten w├╝rden. Dann entspanne es. F├╝hren Sie die ├ťbung mehrmals aus, bis Sie sicher sind, den rechten Muskel zu trainieren, und versuchen Sie, das Ges├Ą├č nicht zu straffen.
  • Wenn Sie pinkeln, versuchen Sie, den Fluss zu halbieren, und starten Sie ihn dann erneut. F├╝hren Sie die ├ťbung aus, bis Sie gelernt haben, die Muskeln zu erkennen, die ins Spiel kommen, und machen Sie es nicht ├Âfter als einmal oder zweimal am Tag, nur um Ihren Fortschritt zu ├╝berpr├╝fen, da dies die ordnungsgem├Ą├če Entleerung der Blase beeintr├Ąchtigen kann. Wenn Sie sich bereit f├╝hlen, wenn Sie glauben, dass Sie sich der perinealen Muskeln bewusst geworden sind, die Sie trainieren m├╝ssen, k├Ânnen Sie mit den n├Ąchsten ├ťbungen fortfahren.

├ťbungen zur St├Ąrkung und St├Ąrkung.

  • Leeren Sie die Blase. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, in der Sie leicht die Muskeln der Oberschenkel, des Ges├Ą├čes und des Bauches entspannen k├Ânnen. Stellen Sie sicher, dass Sie w├Ąhrend der ├ťbungen nicht gest├Ârt werden.
  • Ziehen Sie die Muskeln um den After, die Vagina und die Harnr├Âhre gleichzeitig zusammen und ziehen Sie sie nach innen (dies kann Ihnen helfen, sich einen Aufzug in Ihrem Inneren vorzustellen, der in das oberste Stockwerk f├╝hren muss) und du musst es hochziehen). Versuchen Sie, die Kontraktion f├╝r f├╝nf Sekunden fest zu halten, und l├Âsen Sie dann die Muskeln.
  • Wiederholen Sie die Kontraktions- und Lifting-├ťbung und entspannen Sie sich. Etwa 10 Sekunden m├╝ssen zwischen einer Kontraktion und der anderen vergehen. Wenn Sie die Kontraktion leicht zur├╝ckhalten konnten, versuchen Sie, sie l├Ąnger als 10 Sekunden zu halten. In diesem Fall muss die Pause 20 Sekunden dauern.
  • Wiederholen Sie die ├ťbung so oft wie m├Âglich bis zu einer ├ťbung (max. 8-10 mal), wobei jeweils 10-20 Sekunden zwischen ihnen vergehen.
  • F├╝hren Sie nun 5 bis 10 kurze, schnelle und entscheidende Wehen durch. Dann entspann dich.
  • F├╝hren Sie die Reihe der ├ťbungen mindestens 4-5 mal am Tag in vollem Umfang durch. Denken Sie daran, den Atem w├Ąhrend der Kontraktionsphase nicht anzuhalten. nicht nach unten dr├╝cken, sondern zusammenziehen und nach oben ziehen; Hinterteile, Oberschenkel und Bauchmuskeln nicht zusammenziehen.

Perineum Schmerzen

Es wird gesch├Ątzt, dass 15 von 100 Frauen im geb├Ąrf├Ąhigen Alter von Beckenschmerzen leiden. Schmerzen sind oft mit Endometriose verbunden, einer Krankheit, die mehr als 3 Millionen Frauen betrifft. Es kann aber auch ein Symptom sein schmerzhaftes Blasensyndrom, vulvodynia oder Syndrom aus gereizter Darm. Wenn der Dammschmerz h├Ąufig auftritt und regelm├Ą├čig auftritt, untersch├Ątzen Sie ihn nicht, sondern wenden Sie sich an Ihren zuverl├Ąssigen Frauenarzt, um die Ursache zu verstehen.

Perineum-Massage

Die Aus├╝bung und Massage des Perineums erleichtert die Geburt, verhindert Verletzungen, hilft in den Wechseljahren, in den Wechseljahren kann ein Uterusvorfall auftreten.

So f├╝hren Sie Perineum-Massagen durch:
Der erste Rat der Hebamme ist, einen ruhigen und intimen Ort und eine bequeme Position zu w├Ąhlen: Stehen, sitzen, hocken oder auf einem Bett. Das f├╝r die Massage zu verwendende ├ľl sollte vorzugsweise nat├╝rlich sein (von Oliven- oder Weizensprossen). Hier ist die Art der durchzuf├╝hrenden Massagen angegeben'Hebamme Sara Notarantonionassen Sie Ihre Finger mit ├ľl, stecken Sie zwei Finger in die Vagina und massieren Sie 5-10 Minuten lang ein U mit dem Daumen auf den gro├čen und kleinen Lippen der kreisf├Ârmigen Bewegungen, um die Durchblutung zu steigern. Fahren Sie mit der Massage fort Das ├ľl wird nicht absorbiert. Sobald das ├ľl von der Haut aufgenommen wurde, m├╝ssen der Index und die Mitte beider H├Ąnde in die Vagina eingef├╝hrt werden und eine ├ľffnungsbewegung, Druck nach rechts und links. Die Massage kann auch von einer Mutter durchgef├╝hrt werden, die zuvor eine Episiotomie hatte. " Die Massage sollte niemals unterhalb der erogenen Zonen durchgef├╝hrt werden.

Es ist ratsam, die Massage nicht vor dem 8. Monat zu beginnen und sollte t├Ąglich 2/3 Minuten lang trainiert werden. Im Laufe der Tage wird es immer einfacher, dies zu tun. Wenn Sie es anfangs nach zwei Wochen als unangenehm oder schmerzhaft empfinden, wird es nat├╝rlicher sein, beruhigen Sie die Hebamme. die Dammmassage es wird jedoch nicht empfohlen und sollte nicht im Fall von verwendet werden H├Ąmorrhoiden, Vulvarvarizenund andere St├Ârungen.

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