Mineralsalze in der Schwangerschaft, wie viele und welche


Die Bedeutung von Mineralsalzen in der Schwangerschaft, die in welchen Mengen einzunehmen sind: der Rat des Di├Ątassistenten

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Mineralsalze in der Schwangerschaft

Neben Vitaminen auch ich Mineralsalze Sie sind wesentliche Komponenten f├╝r unsere Gesundheit, auch wenn sie in sehr kleinen Dosen erforderlich sind. Eine abwechslungsreiche Ern├Ąhrung basierend auf dem Verzehr von frischen Lebensmitteln und saisonalem Gem├╝se ist in der Lage, unseren Mineralstoffbedarf t├Ąglich zu decken Schwangerschaft Einige dieser Spurenelemente sind in gr├Â├čeren Mengen notwendig, da sie f├╝r die Entwicklung und das Wachstum des F├Âtus von grundlegender Bedeutung sind. Aus diesem Grund ist es gut, sicherzustellen, dass Sie genug bekommen und versuchen, die Anforderungen durch Lebensmittel zu erf├╝llen, weil (als g├╝ltig) i Mineralsalzzus├Ątze in der Schwangerschaft Sie sind jedoch nicht mit nat├╝rlichen Lebensmitteln vergleichbar.

Sehen wir uns also unten an, was das ist Hauptmineralien wir brauchen es, weil sie w├Ąhrend der Schwangerschaft so wichtig sind und was sie w├Ąhrend der Schwangerschaft essen m├╝ssen, um genug zu bekommen.

Lebensmittel, die w├Ąhrend der Schwangerschaft verzehrt werden m├╝ssen

Fu├čball

  • Funktionen: Wesentlicher Bestandteil von Knochen und Z├Ąhnen, aber nicht nur. Kalzium tr├Ągt auch zur Blutgerinnung, zur ├ťbertragung des Nervenimpulses und zur Muskelkontraktion bei.
  • In der Schwangerschaft: Der Bedarf an Kalzium ist ziemlich hoch und in der Schwangerschaft ist es gut, es ausreichend zu sich zu nehmen, da das Wachstum des F├Âtus der Mutter eine gute Dosis dieses Minerals beraubt, mit der Gefahr, dass die Knochen geschw├Ącht werden und nicht nur. Ein Kalziummangel w├Ąhrend der Schwangerschaft kann in der Tat eine Pr├Ąeklampsie (oder Gestose) mit einem erh├Âhten Risiko f├╝r Gehirnblutungen, Koma, Abl├Âsung der Plazenta und Fr├╝hgeburt bis zum Tod verursachen.
  • Wo finde ich das? Die Hauptquelle f├╝r Kalzium ist Milch und Milchprodukte, von denen wir empfehlen, mindestens 3 Portionen pro Tag zu sich zu nehmen, bevorzugt Halbmilch, Joghurt und Frischk├Ąse. Wenn Sie den ersten Gang mit einer Prise geriebenem K├Ąse ├╝bergie├čen, k├Ânnen Sie das t├Ągliche Ziel dieses Minerals erreichen und ein Mineralwasser w├Ąhlen, das eine gute Menge davon enth├Ąlt.

Damen vegan In der Schwangerschaft m├╝ssen Sie sicherstellen, dass Sie auf Anweisung des Arztes mit Kalzium angereicherte Lebensmittel oder Nahrungserg├Ąnzungsmittel konsumieren.

Eisen

  • Funktionen: Ein wesentlicher Bestandteil des H├Ąmoglobins und damit der roten Blutk├Ârperchen erm├Âglicht den Transport von Sauerstoff durch das Blut zu allen K├Ârperzellen.
  • In der Schwangerschaft: ein Eisenmangel Es kann die f├╝r die Schwangerschaft typische M├╝digkeit, Schw├Ąche und Kopfschmerzen verst├Ąrken, es kann jedoch auch schwerwiegende Auswirkungen auf den F├Âtus haben, da er nicht nur an der Produktion von H├Ąmoglobin, sondern auch an der Entwicklung des Nervensystems beteiligt ist.
  • Wo finde ich das?? Die wichtigsten Eisenquellen sind diese Tiere: Fleisch, Fisch und Eier. Gute Mengen dieses Minerals sind auch in H├╝lsenfr├╝chten, Kakao, Samenk├Ârnern und gr├╝nem Blattgem├╝se enthalten. Dieses Eisen ist jedoch weniger resorbierbar. Bei veganen Di├Ąten w├Ąhrend der Schwangerschaft ist es daher ratsam, den Eisengehalt unter Kontrolle zu halten und einige davon anzunehmen Strategien, um die Verf├╝gbarkeit zu erh├Âhen, wie diese Pflanzen mit Zitronen- oder Orangensaft bespr├╝ht werden k├Ânnen und der Verbrauch von Tee und Kaffee, die Substanzen enthalten, die ihre Aufnahme hemmen, reduziert wird.

Magnesium

  • Funktionen: Magnesium deckt viele Funktionen in unserem K├Ârper ab, von der ├ťbertragung von Nervenimpulsen bis zur Muskelkontraktion, von der Blutdruckregulierung bis zur Proteinsynthese und hilft gegen Stress, M├╝digkeit, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit.
  • In der Schwangerschaft: Es ist essentiell f├╝r das Wachstum des F├Âtus und verhindert durch die Regulierung des Drucks das Risiko einer Pr├Ąeklampsie, au├čerdem kann ein Magnesiummangel Stimmung, Schlaf und ├ťbelkeit verursachen.
  • Wo finde ich das? Es gibt reichhaltiges gr├╝nes Blattgem├╝se, H├╝lsenfr├╝chte, Trockenfr├╝chte, Kakao, Vollkornprodukte und Samen.
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Jod

  • Funktionen: Jod ist Bestandteil der Schilddr├╝senhormoneSubstanzen, die in unserem K├Ârper viele regulatorische Funktionen erf├╝llen, wie zum Beispiel: K├Ârpertemperatur, Energiestoffwechsel und Knochenmineralisierung.
  • In der Schwangerschaft: W├Ąhrend der Schwangerschaft steigt der Bedarf, und es ist unerl├Ąsslich, schwerwiegende Defiziteffekte zu vermeiden, insbesondere auf das Nervensystem des ungeborenen Kindes, wie einen R├╝ckgang des IQ und schwere Erkrankungen wie Kretinismus. Es kann auch Kropf und neonatale Hypothyreoseund und das Risiko von angeborenen Anomalien, Abtreibung und Neugeborenensterben erh├Âhen.
  • Wo finde ich das?? Jod ist auch in der Luft, die wir atmen, vorhanden, vor allem in K├╝stengebieten, jedoch in einer vernachl├Ąssigbaren Menge. Daher reicht es nicht aus, Seeluft zu atmen, um seine Bed├╝rfnisse zu befriedigen. Zum Gl├╝ck hat sich in den letzten Jahren die gute Angewohnheit der Verwendung von jodiertes Salz Das ist eine ausgezeichnete Quelle.

Da jedoch ein ├╝berm├Ą├čiger Salzkonsum sehr sch├Ądlich ist, wird empfohlen, die Verwendung zu reduzieren (das Gesundheitsministerium hat den Slogan "wenig Salz, aber jodiert!") Und den Konsum von Nahrungsmitteln angeregt, die von Natur aus reich sind Jod, wie Seefisch und Weichtiere, aber auch Kuhmilch und Eier.

Selen

  • Funktionen: Selen ist ein starker Verb├╝ndeter unseres Immunsystems, hat eine hohe antioxidative Wirkung, dh es sch├╝tzt unsere Zellen vor Sch├Ąden durch freie Radikale und scheint auch sehr n├╝tzlich gegen die sch├Ądigende Wirkung von Schwermetallen zu sein, au├čerdem ist Jod daf├╝r notwendig die korrekte Funktion der Schilddr├╝se.
  • In der Schwangerschaft: Ein Mangel an Selen kann unsere Abwehrkr├Ąfte schw├Ąchen, unseren Organismus anf├Ąlliger f├╝r Infektionen machen sowie Verz├Âgerungen im Wachstum und geistige Behinderung beg├╝nstigen.
  • Wo finde ich das? Die reichhaltigste Nahrung von Selen sind brasilianische N├╝sse, gefolgt von Saatgut, Thunfisch, Vollkornprodukten und Blaufischfisch.

Zink

  • FunktionenMineral ist weniger bekannt, aber in der Schwangerschaft immer noch sehr wichtig. Es ist Bestandteil verschiedener Verdauungsenzyme und Insulin, dem Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Zink hat auch eine starke antioxidative und immunabwehrende Wirkung.
  • In der Schwangerschaft: Zink spielt auch bei der DNA-Synthese und Zellteilung eine gro├če Rolle, weshalb es w├Ąhrend der Schwangerschaft besonders wichtig ist. Ein Mangel kann das Risiko einer Fr├╝hgeburt und eines niedrigen Geburtsgewichts erh├Âhen.
  • Wo finde ich das?? Die wichtigsten pflanzlichen Zinkquellen sind: Vollkornprodukte, Weizenkeime, Saatgut, Kakao und Trockenfr├╝chte. Unter den tierischen Quellen finden wir Fisch, Kalb und Lamm. Die reichste Nahrung dieses Minerals ist die Auster, aber w├Ąhrend der Schwangerschaft ist dies nicht ratsam.

Denken Sie daran, dass die Mineralsalze in Wasser dispergiert sind. Daher ist es immer gut, jeden Tag eine gute Menge an rohem Obst und Gem├╝se zu essen. Als Alternative kann ich Kochmethoden Am besten dampfen und kochen oder dampfen im Schnellkochtopf. Reduzieren Sie jedoch immer das Kochwasser des Gem├╝ses und der konsumierten Gem├╝sebr├╝hen auf ein Minimum, so dass wir alle Mineralien nutzen k├Ânnen, die das Gem├╝se beim Kochen verloren hat.

Wenn Sie eine eingeschr├Ąnkte Schwangerschaftsdi├Ąt f├╝r bestimmte Pathologien oder Lebensentscheidungen einhalten, legen Sie diese immer Ihrem Arzt vor, der Ihre Mineralienwerte ├╝berwacht und Ihnen die Notwendigkeit eines Supplements vorschl├Ągt.

Video: Schwanger ├╝ber 40: Welche Mineralstoffe brauchst du wirklich?