Erwartungsvolle Achtsamkeit: ein Leitfaden f├╝r die Vorteile


Achtsamkeit w├Ąhrend eines s├╝├čen wartens auszuf├╝hren ist eine gro├čartige m├Âglichkeit, sich mit gelassenheit auf die geburt vorzubereiten. Mit dem englischen begriff achtsamkeit werden meditations- und bewusstseins├╝bungen bezeichnet,...

In Diesem Artikel:

Einf├╝hrung

tragen Achtsamkeitsaktivit├Ąt w├Ąhrend der s├╝├č warten es ist eine gro├čartige M├Âglichkeit, sich auf das Internet vorzubereiten Ich gehe mit Gelassenheit.
Mit dem Begriff Englische Achtsamkeitbezieht sich auf Meditations- und Bewusstseins├╝bungen, die f├╝r jedermann n├╝tzlich sind. Insbesondere w├Ąhrend der Schwangerschaft k├Ânnen die Vorteile sowohl f├╝r die Mutter als auch f├╝r die Mutter wichtig sein Wohlbefinden des ungeborenen Kindes.
In dieser Anleitung sehen wir, was das ist Hauptvorteile von Achtsamkeit.

Stress reduzieren

Einer der Hauptvorteile von Achtsamkeit ist Stressreduzierung. Die Zeit des s├╝├čen Wartens beinhaltet hormonelle Ungleichgewichte, die die Stimmung der zuk├╝nftigen Mutter beeinflussen. Manche Frauen werden ├╝berempfindlich, unruhig oder sie sind besorgt um eine Reihe von Zweifeln und Erwartungen, was sie sowohl w├Ąhrend der Schwangerschaft selbst als auch w├Ąhrend der Geburt und nach der Entbindung erwartet.
Achtsamkeit reduziert, wenn sie regelm├Ą├čig durchgef├╝hrt wird, den psychischen und emotionalen Stress. Es ist hilfreich, sich mit einer Haltung der Gelassenheit ohne Panik auf die Geburt vorzubereiten. Die emotionale Gelassenheit wird unwissentlich auf das ungeborene Kind ├╝bertragen, das dann innerhalb der Geb├Ąrmutter besser w├Ąchst.

Kenntnis der Gegenwart

Der zweite Vorteil von Achtsamkeit besteht darin, die Konzentration auf sich selbst zu verbessern. Achtsamkeit erm├Âglicht es Ihnen zu lernen, sich im gegenw├Ąrtigen Moment voll und ganz auf Ihren K├Ârper aufmerksam zu machen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und dann Ihre Reaktionen zu kontrollieren. Diese "Pr├Ąsenz" stellt daher eine geistige und k├Ârperliche Klarheit dar, die vor allem w├Ąhrend der Geburt sehr n├╝tzlich ist, in dem Moment, in dem eine Frau sich vollkommen auf die Handlung konzentrieren muss, die sie tut.

Atemkontrolle

Der dritte Vorteil von Achtsamkeit bei werdenden Frauen ist eine wesentliche Verbesserung des Atemmanagements.
Mit Achtsamkeit k├Ânnen Sie lernen, wie Sie die Atmung kontrollieren und wie Sie Atembewegungen regulieren k├Ânnen.
Dadurch k├Ânnen Sie lernen, die Inhalationen und Abl├Ąufe w├Ąhrend der Geburt in Ruhe auszuf├╝hren. Aufgrund der Schmerzen bei den Kontraktionen kann es vorkommen, dass Sie den Atem nicht ausreichend beachten, sodass die Achtsamkeit den Vorteil hat, die zuk├╝nftige Mutter im richtigen und tiefen Atmen zu trainieren, so dass Sie viel Sauerstoff haben, um sich gut zu f├╝hlen das Wohl des Kindes durch die Nabelschnur.

Wahrnehmung des K├Ârpers

Der vierte Vorteil ist, dass Sie mit Achtsamkeit lernen k├Ânnen, Ihre Aufmerksamkeit auf die einzelnen K├Ârperteile, auf die k├Ârperlichen Reaktionen und auf die Entspannung der Muskeln zu richten. Sie k├Ânnen lernen, angenehme und unangenehme k├Ârperliche Empfindungen zu unterscheiden und sie zu verwalten, w├Ąhrend Sie entspannt bleiben. Dies ist sowohl f├╝r die zuk├╝nftige Mutter wichtig, um die Ver├Ąnderungen in ihrem K├Ârper w├Ąhrend der neunmonatigen Wartezeit zu w├╝rdigen, als auch um sich der postpartalen Periode in Ruhe zu stellen, und um Unannehmlichkeiten zu verringern, die zur sogenannten postpartalen Depression f├╝hren k├Ânnen.

Schlussfolgerungen

Abschlie├čend ist Achtsamkeit eine empfehlenswerte Aktivit├Ąt f├╝r schwangere Frauen, wie f├╝r alle Menschen, die eine besonders intensive und anstrengende Lebensphase haben. Es ist eine Aktivit├Ąt, die regelm├Ą├čig durchgef├╝hrt wird, um langfristige Vorteile zu erzielen, auch f├╝r die innere Gelassenheit.

Tipps

Einige Links, die f├╝r Sie n├╝tzlich sein k├Ânnen:

  • MindfulnessItalia.it

Video: