Den Stress kennen: einige Mittel


Heutzutage steht Stress vor der T├╝r. Hier sind einige Tipps, wie Sie damit umgehen und besser umgehen k├Ânnen

In Diesem Artikel:

Stress ist eins Anpassungsreaktiondurch eine nerv├Âse und endokrine Reaktion des K├Ârpers auf einen ├Ąu├čeren Reiz, der auf den Organismus ausge├╝bt wird. Der K├Ârper f├╝hrt eine Reihe von Reaktionen durch, um mit externen sch├Ądlichen Mitteln fertig zu werden. Dies ist eine Waffe der Verteidigung des K├Ârpers, um bestimmte Momente zu ├╝berwinden. Zum Beispiel wurde eine Zeit ben├Âtigt, um dem Raubtier zu entkommen.
Der Alarm wird erzeugt Adrenalin und Cortisol das erh├Âht den Stoffwechsel und die Reaktionsf├Ąhigkeit des K├Ârpers, so dass die Beute so schnell wie m├Âglich entkommen kann, eine Art Notfallintervention!
Wenn der Stressstoff nicht verschwindet, kann Stress entstehen chronisch was, wie oben beschrieben, nicht zu einer sofortigen Reaktion f├╝hrt, ist weniger offensichtlich, dauert jedoch l├Ąnger. Im K├Ârper zirkulieren jedoch jene Hormone, die den K├Ârper in Anspannung leben lassen Cortisol Im Blutkreislauf wird es zu einer Art Toxin, das dazu f├╝hren kann, dass das Immunsystem schw├Ącher wird und h├Ąufiger krank wird.
Es kommt h├Ąufig vor, dass Frauen in Momenten besonderer Spannung zu haben haben die Candidaein Bakterium, das normalerweise im Darm lebt und die Vagina besiedelt, wenn die Abwehrkr├Ąfte gesenkt werden.
Viele Menschen unter Stress neigen dazu, nicht zu essen und abzunehmen, andere, um es herzustellen SerotoninWellness-Hormon neigen dazu zu essen tr├Âstende Lebensmittel wie S├╝├čigkeiten und Schokolade; Cortisol wirkt in diesem Fall auf die Mechanismen von Hunger und S├Ąttigung ein und die Stoppschilder f├╝r Lebensmittel kommen nicht auf die richtige Weise. Chronischer Stress kann auch das ├Ąndern Funktionieren der Gonaden (Eierst├Âcke) und Hormonproduktion. M├Âglicherweise gibt es Probleme mit der sexuelles Verlangen Bei der Senkung der Libido kann es zu Ver├Ąnderungen im Hormonzyklus mit Verz├Âgerungen oder Menstruationsbeschwerden, Impotenz und sogar zu St├Ârungen kommen Unfruchtbarkeit.
Cortisol verursacht auch Probleme mit der Ruhe. Normalerweise wird dieses Hormon morgens produziert, um den K├Ârper zu wecken und zu aktivieren. Wenn es bei hohen Konzentrationen lange im Blut bleibt, k├Ânnen Sie w├Ąhrend der Nacht nicht einschlafen oder aufwachen. Sie k├Ânnen einen Teufelskreis ausl├Âsen: Je m├╝der Sie sind, desto weniger k├Ânnen Sie sich ausruhen.
Um mit Stress fertig werden zu k├Ânnen, m├╝ssen Sie verstehen, was ihn aktiviert. Experten teilen die StressorStressagenten in zwei Kategorien: kognitiv und nicht kognitiv. die kognitiver Stress es kann durch Krankheit, Trauer, psychisches Trauma, Unterst├╝tzung eines Kranken, schwere Arbeit usw. verursacht werden. die nicht kognitiver Stress Es ist, was wir nicht wissen, aber der K├Ârper erkennt es und handelt entsprechend.
Oft ist der Stress, unter dem Sie leiden, nicht kognitiv. H├Ąufiger gibt es keine Stressor aber viele, die sich addieren und folglich lBalance springt. In diesen F├Ąllen kann es sehr n├╝tzlich sein, sich darauf zu konzentrieren, in welchen Bereichen Ihres Lebens Sie sich besonders unwohl f├╝hlen, und wenn Sie feststellen k├Ânnen, dass Sie die Ursache n├Ąher kennen.
Die Umgebung schafft viele Stressfaktoren, die wir nicht als verschmutzte Luft und L├Ąrm, Elektrosmog und schlechte Beleuchtung, ein ungeeignetes Mikroklima, eine ├ťberladung von Informationen erkennen, die von der Welt um uns herum angegeben werden.
die Rhythmen des Lebens dass wir gezwungen sind zu erhalten, entsprechen oft nicht denen des inneren Lebens. Fristen, das Gef├╝hl, nicht voll zu leben, Zeit zu vertreiben, kann die Angst verst├Ąrken.
Andere Stressquellen k├Ânnen die sein arbeiten (├ťberlastung, Karriere machen, Bewertungen usw.), eine sitzende Lebensweise,Versorgung (gegeben durch Unvertr├Ąglichkeit gegen├╝ber bestimmten Lebensmitteln und / oder Mangel an Mikron├Ąhrstoffen) und nicht zuletzt die Verh├Ąltnissowohl die Vertrauten als auch die sozialen, die zu Missverst├Ąndnissen, Spannungen, unbezahlten Erwartungen, Sorgen usw. f├╝hren k├Ânnen
Man kann einige dieser Stressoren bek├Ąmpfen Untersuche die Umgebung wo wir leben und arbeiten und versuchen, sie so zu ver├Ąndern, dass sie bequemer sind, z. B. einen Schreibtisch verschieben, eine Anlage hinzuf├╝gen und einen Raum mehrmals am Tag l├╝ften.

elastisch

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Sehr wichtig ist dasVersorgung! Wenn es reich und vielf├Ąltig ist, kann es gut 70% sch├╝tzen. In einigen besonders intensiven Phasen k├Ânnen Sie an Magnesiumpr├Ąparate, Gel├ęe Royale, B-Vitamine, Antioxidantien, Ginseng und Eleutherococcus denken.
Die restlichen 30% k├Ânnen mit gef├╝llt werden Sport und Entspannung. Der Sport tr├Ągt nicht nur dazu bei, Giftstoffe zu beseitigen, sondern auch die Sauerstoffzufuhr der Gewebe zu erh├Âhen und sie durch Schwei├č zu eliminieren Endorphine, eine nat├╝rliche Droge, die uns sehr gut f├╝hlen l├Ąsst und auch dazu beitr├Ągt, den Appetit zu regulieren. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es verschiedene M├Âglichkeiten, um loszulegen, wenn Sie ein paar Haltestellen aussteigen und ein wenig weiter parken, einige leichte ├ťbungen zu Hause oder bei der Arbeit machen. Wenn Sie an einem Schreibtisch stehen, k├Ânnen Sie einen Tennisball benutzen massiere deine F├╝├če Nachdem Sie Ihre Schuhe ausgezogen haben, k├Ânnen Sie auch eine Reihe von ├ťbungen durchf├╝hren, um Ihre Gelenke zu reaktivieren, w├Ąhrend Sie Ihre F├╝├če auf und ab bewegen, sie drehen, Ihre Finger klemmen, als ob Sie etwas ergreifen m├Âchten, und andere Bewegungen, die Ihnen in den Sinn kommen. Die gleichen Bewegungen k├Ânnen mit den H├Ąnden ausgef├╝hrt werden.
Eine weitere Antistressquelle ist die Entspannung. Es ist nicht unbedingt ein Experte, um sich zu entspannen, und Sie m├╝ssen nicht einmal Stunden zur Verf├╝gung haben. Alle haben Lieblingsorte, wo sie sich "wohlf├╝hlen": ein Park, der Strand, der Berg usw.
Wenn Sie nicht die M├Âglichkeit haben, pers├Ânlich zu diesen Orten zu gehen, k├Ânnen Sie sich vorstellen. Dieser Traum wird als "Visualisierung" bezeichnet und erm├Âglicht es dem Kopf und damit auch dem K├Ârper, sich f├╝r einen Moment von der Realit├Ąt zu l├Âsen, um sich in dieses Bild zu fl├╝chten. Sie k├Ânnen Ihre Augen in der Position schlie├čen, in der Sie sich befinden, zum Beispiel, wenn Sie in der U-Bahn stehen und den Rhythmus verwenden, der f├╝r Sie in diesem Moment richtig ist, und sich vorstellen, an Ihrem Lieblingsplatz zu sein, Ger├Ąusche und Ger├╝che zu h├Âren. Hier k├Ânnen Sie sich oft sehr schnell und ├╝berall entspannen. Zu Hause k├Ânnen Sie Massagen machen, duschen oder hei├če B├Ąder nehmen, Musik h├Âren, die Sie entspannt.
VIoleta Benini

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