Wie kann man während der Schwangerschaft gut schlafen?


Wie kann man während der Schwangerschaft gut schlafen? In den neun Monaten kann es schwierig werden, sich auszuruhen: Hier sind einige Tipps

In Diesem Artikel:

Wie kann man während der Schwangerschaft gut schlafen?

die Schlaf w√§hrend der Schwangerschaft kann irgendwann in der Schwangerschaft etwas schwierig werden. Wenn Sie in den ersten Wochen viel f√ľhlen k√∂nnen napping und du w√ľrdest die ganze Zeit schlafen wollen, da die Monate mit der Zunahme von Volumen des Bauches die Wirkung der Hormonedie Erh√∂hung des Progesterons, der h√§ufige Anreiz dazu Urinieren Selbst nachts und bei unruhigen Beinen kann das Syndrom dazu beitragen, dass der Schlaf wirklich schwierig wird. dann Wie kann man w√§hrend der Schwangerschaft gut schlafen??

Tipps, um während der Schwangerschaft gut zu schlafen

Einer der √§rgerlichsten Tipps, die Sie w√§hrend der Schwangerschaft erhalten, ist: "Schlaf und Ruhe, bis du kannst". Es war einfach! Die Kombination von Hormon√ľberlastung, st√§ndigem Harndrang, Nervosit√§t vor der Entbindung und einem immer st√§rker werdenden Bauch k√∂nnen diejenigen dazu bringen, die noch nie schl√§frig waren. Auch ich Bewegungen des Kindes Nur wenn sich die Mutter in Ruhe befindet, kann sie das Schlafen erleichtern und viele Stunden in Wei√ü verbringen.

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Wie kann das Problem behoben werden? Hier sind einige Vorschläge

  • Fl√ľssigkeitsaufnahme vorwegnehmen

Da Ihr Baby viel Wasser ben√∂tigt, ist es wichtig, viel zu trinken, um w√§hrend der Schwangerschaft hydratisiert zu bleiben. Wenn er jedoch erwachsen ist und gegen die Blase dr√ľckt, bedeutet das Trinken einer Tonne Wasser abends, dass Sie aufstehen und pinkeln m√ľssen, w√§hrend Sie sind schl√§frig werden Um dies zu vermeiden, empfiehlt es sich, vor allem morgens und nachmittags Fl√ľssigkeiten aufzuf√ľllen und nur dann zu trinken, wenn Sie nachts durstig sind, um Austrocknung zu vermeiden. 10-20 Kegel-√úbungen helfen Ihnen auch jeden Tag, die Blasenw√§nde zu st√§rken, so dass Sie nicht so oft pinkeln m√ľssen

  • Tags√ľber gr√ľne Erbsen in Ma√üen

Wie Sie wissen, kann die Schwangerschaft zwischen Hormonen und k√∂rperlichen Ver√§nderungen tags√ľber sehr m√ľde sein, insbesondere w√§hrend des ersten und dritten Schwangerschaftstrimesters. Es ist in Ordnung, ein Nickerchen zu machen, aber f√ľr mehr als 40 Minuten wird das Einschlafen der internen biologischen Uhr abgebrochen, was das Einschlafen nachts erschwert oder sogar unm√∂glich macht. Wenn Sie sich nach 16 Uhr m√ľde f√ľhlen, lassen Sie Ihr Nickerchen vollst√§ndig aus, schlafen Sie aber abends fr√ľh ein

  • Trennen Sie die Verbindung zum Computer und vermeiden Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen Fernseher und Mobiltelefon

Die medizinische Forschung zeigt, dass das Gehirn das k√ľnstliche Licht dieser technologischen Ger√§te verwirren kann, indem es mit "Tageslicht" verwechselt wird. Daher kann es kein Melatonin freisetzen, das normalerweise bei Einbruch der Dunkelheit durch Dunkelheit aktiviert wird. Dar√ľber hinaus sind Computer und Fernseher geistig anregend, k√∂nnen Stress ausl√∂sen und "zu viel denken".

  • √úber Stress

Versuchen Sie ein Ritual vor dem Bett, das Ihrem Geist und K√∂rper hilft, sich zu entspannen. Eine der besten Ideen ist die eines hei√üen Bades oder einer hei√üen Dusche. Nachdem Sie sich im Wasser befunden haben, f√§llt Ihre K√∂rpertemperatur ab. Nachahmen, was passiert, wenn Sie einschlafen. Dehn√ľbungen, Yoga und Atem√ľbungen sind auch gut. Es ist daher wichtig, einen zu erstellen Schlafroutine (was Sie auch brauchen, wenn Sie dasselbe f√ľr Neugeborene tun m√ľssen): Versuchen Sie, schlafen zu gehen immer zur gleichen zeitVermeiden Sie gewaltt√§tige Filme vor dem Schlaf komfortable und entspannende Umgebung und gehen Sie ins Bett, sobald die ersten Anzeichen von Schlaf auftauchen.

  • Kein Koffein nach 13:00 Uhr

Untersuchungen zeigen, dass bis zu 200 Milligramm Koffein pro Tag - etwa eineinhalb Tassen Kaffee oder drei bis vier Tassen Tee - auch während der Schwangerschaft eingenommen werden können. Bei schwangeren Frauen bleibt Koffein jedoch länger im Kreislauf, daher sollten Sie nach 13.00 Uhr nicht mehr einnehmen

  • Der perfekte Snack vor dem Schlafengehen

Anstelle eines schweren Abendessens, das zu Schlafst√∂rungen und Verdauungsschmerzen f√ľhren kann, sollten Sie sich f√ľr ein leichtes Abendessen mit einem gezielten Nachtsnack entscheiden. W√§hlen Sie f√ľr den Snack zwischen 150 und 200 Kalorien, die Kohlenhydrate und Eiwei√üe enthalten, wie Ricotta und Obst, Vollkorncracker und K√§se oder Hummus mit gehacktem Gem√ľse, und nehmen Sie diese kleine Mahlzeit etwa eine halbe Stunde vor einer Stunde zu sich geh ins Bett

Die Ern√§hrung ist sicherlich von gro√üer Bedeutung, um den n√§chtlichen Schlaf zu f√∂rdern. Einige Lebensmittel haben die F√§higkeit, den Schlaf zu f√∂rdern, und sollten insbesondere am Abend nicht belastet werden. Besser also, an einen zu denken leichtes Abendessen und leicht verdaulich auf der Grundlage von Gem√ľse, Fisch und Vollkornbrot (weil die komplexen Kohlenhydrate die Freisetzung von Serotonin beg√ľnstigen, das die Stimmung verbessert und den Schlaf vers√∂hnt); beschr√§nken Sie den Konsum von Kaffee, trinken Sie nur morgens und Getr√§nke basierend auf Koffein. Ebenfalls zu konsumieren ist der Verzehr von w√ľrzigen Lebensmitteln, Tomaten und all den Lebensmitteln, die den Ausbruch beg√ľnstigen k√∂nnenMagens√§ure, eine weitere St√∂rung, die besonders bei schwangeren Frauen auftritt.

  • Gegen die Kr√§mpfe in den Beinen

Es gibt nichts Schlimmeres, als um 2 Uhr morgens mit einem schmerzhaften Krampf aufzuwachen. F√ľr viele Frauen kann eine Magnesiumerg√§nzung, die einige Stunden vor dem Zubettgehen etwa 300 Milligramm betr√§gt, hilfreich sein, da niedrige Magnesiumspiegel zu Muskelverspannungen und -kr√§mpfen beitragen k√∂nnen. Auch hier kann ein warmes Bad vor dem Zubettgehen mit Dehnen die Beinmuskulatur entspannen

  • Steig aus dem Bett

Es mag absurd erscheinen, aber wenn Sie nicht schlafen k√∂nnen, wenn Sie nicht schlafen k√∂nnen, kann dies zu einer Verschlimmerung der Schlaflosigkeit f√ľhren. Wenn Sie also nicht einschlafen k√∂nnen, steigen Sie aus dem Bett und tun etwas Entspannung, wie Lesen oder Meditieren f√ľr 15 Minuten. Versuchen Sie also, wieder unter die Decke zu kommen

  • Drogen w√§hrend der Schwangerschaft schlafen

Halten Sie vor der Mutterschaft Nervosit√§t oder berufliche Bedenken wach und k√∂nnen Sie es nicht mehr ertragen? Entgegen der landl√§ufigen Meinung gibt es Medikamente, die Sie w√§hrend der Schwangerschaft einnehmen k√∂nnen, um in unruhigen N√§chten zu schlafen. Denken Sie daran: Sie m√ľssen die Erlaubnis des Arztes einholen, der Sie in der Schwangerschaft begleitet, bevor Sie Medikamente einnehmen

  • Befreien Sie sich vom R√ľckfluss

Sodbrennen ist eine der h√§ufigsten Beschwerden bei schwangeren Frauen und kann leider bereits im ersten Trimester auftreten. Es kann nat√ľrlich nicht nur Schmerzen verursachen, sondern der chronische Reflux reizt den Hals und kann chronischen Husten verursachen, so dass davon ausgegangen wird, dass auch der Schlaf beeintr√§chtigt wird. Um die Wahrscheinlichkeit einer Refluxentwicklung zu verringern, liegen Sie nachts nicht im Bett, sondern lassen Sie Ihren R√ľcken auf Kissen, gerollte Handt√ľcher, die Sie auch unter die Matratze legen k√∂nnen, um mindestens 30 Grad zu sitzen.

Vermeiden Sie, wie gesagt, saure Nahrungsmittel wie Tomaten, Zitrusfr√ľchte, Koffein und Schokolade, vor allem vier Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn dies nicht funktioniert, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein Rezept f√ľr ein geeignetes Medikament zu erhalten.

Und wenn gegen Ende Schwangerschaft es f√ľhlt sich besonders an √§ngstlich Es ist gut, in Deckung zu rennen. Der Moment der Entbindung n√§hert sich und dieser Gedanke kann zu Gedanken und etwas Unruhe f√ľhren, die sich auch auf die Schlafqualit√§t auswirken k√∂nnen. Fragen Sie besser Ihren Frauenarzt, ob Sie einen nehmen k√∂nnen tisane entspannend.

Wie man während der Schwangerschaft gut schläft - Video

Sara Zanoni, Hebamme im Zentrum "La lunanuova" in Mailand, erklärt in diesem Video-Tutorial alle Geheimnisse, damit Sie während der Schwangerschaft gut schlafen können

Positionen, um während der Schwangerschaft gut zu schlafen

Wenn der Babybauch sehr umst√§ndlich wird, kann es schwierig sein, eine bequeme Schlafposition zu finden. die bessere Position In den letzten Monaten der Schwangerschaft ist dies der linke mit leicht schwachen Beinen. Auf diese Weise wird der Blutfluss gelockert und das Kind kann sich frei bewegen. Einige Objekte k√∂nnen sich als n√ľtzlich erweisen, um eine bequemere Position zu finden. Zum Beispiel k√∂nnen Sie eine Kissen zwischen den Knien, um Verspannungen in den Oberschenkeln und im Schambein abzubauen.

Schlaf w√§hrend der Schwangerschaft, was f√ľr ein Problem

Schlafen Sie während der Schwangerschaft auf dem Bauch

Auf dem Bauch zu schlafen, kann in den ersten Schwangerschaftsmonaten m√∂glich sein, und Sie m√ľssen keine Angst haben, da das Baby dadurch nicht verletzt wird. Aber irgendwann wird es wirklich unm√∂glich werden. Mit dem Wachstum des Babybauches wird es komfortabler, auf der Seite zu schlafen. Vielleicht wird ein Kissen zwischen den Beinen und einem hinter dem R√ľcken platziert, um eine bequeme und entspannte Position zu finden.

Bauch schlafen während der Schwangerschaft

Magst du nicht gerne Bauch auf? Sie sind sicherlich nicht gezwungen, diese Position zu w√§hlen! Sicher ist, dass Sie, wenn Sie es gewohnt sind, sich auf den Bauch zu legen, die Position wechseln m√ľssen. Ist es angenehm, den Bauch aufzuschlafen? Zu Beginn der Schwangerschaft vielleicht, weil das Kind noch klein ist und seine Bewegungen noch nicht geh√∂rt werden, aber mit dem Verstreichen der Monate wird sogar der Schlaf auf den Bauch ein wenig unbequem sein. Das Gewicht des Bauches auf Bauch und Lunge l√§sst Sie schlecht atmen und das Baby wird stark angreifen. Tats√§chlich, w√§hrend des Tages, wiegen die Bewegungen, die die Mutter ausf√ľhrt, und die einzige Tatsache des Gehens das Baby, das dann sehr viel schl√§ft. Nachts ist er jedoch mehr Zeit wach und bewegt und tritt. An diesem Punkt zu liegen, wenn Sie mit dem Baby auf dem Bauch liegen, das Sie nach rechts und links treten wird, ist nicht sehr bequem und manchmal macht es Ihnen viel √Ąrger.

Schlaf in der rechten Seite

Wie gesagt, die bequemste Schlafposition w√§hrend der neun Monate der Schwangerschaft ist diejenige auf der linken Seite, weil auf diese Weise der Uterus nicht auf die untere Hohlvene dr√ľckt, durch die das Blut von den unteren Gliedma√üen bis zum Herzen steigt, nicht Leber und verbessert die Zirkulation der Feto-Plazenta. Noch besser auf der linken Seite mit gebeugten Knien, vielleicht mit einem Kissen zwischen den Beinen, auf dem der Bauch sanft ruht, und einem weiteren Kissen hinter dem R√ľcken.

Schlafen während der Schwangerschaft ist gut

Warum ist der Schlaf w√§hrend der Schwangerschaft gut? W√§hrend des Schlafes k√∂nnen Sie sich ausruhen, die Zellen werden erneuert und angesichts der ersten Monate nach der Geburt, wenn das Schlafen schwierig werden k√∂nnte, ist es wichtig, auch w√§hrend des Tages Momente der Ruhe zu schaffen. Also ja ai naps am Morgen oder am fr√ľhen Nachmittag. Dar√ľber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass eine schlechte Schlafqualit√§t w√§hrend der Schwangerschaft die Immunprozesse der Mutter ver√§ndern und das Risiko f√ľr ein niedriges Geburtsgewicht erh√∂hen kann

Schlaf so viel während der Schwangerschaft

Viele zuk√ľnftige M√ľtter fragen sich, ob dieser Schlafwunsch immer gut ist. Die Antwort ist: alles ist normal! Hormonelle Ver√§nderungen f√∂rdern die Schl√§frigkeit, und vor allem in den ersten Monaten ist es f√ľr Schwangere √ľblich, so schnell wie m√∂glich zu schlafen und einzuschlafen. Die Verantwortung liegt in der Zunahme des Progesterons, das Schl√§frigkeit und M√ľdigkeit beg√ľnstigt.

Video: Beste und schlechteste Schlafpositionen während der Schwangerschaft