Wie Sie nach der Geburt wieder in Form kommen


Sind Sie endlich M├╝tter und nach den Freuden des Anziehens Ihres Welpen kommen die Sorgen um die Chiletti, die w├Ąhrend der Schwangerschaft zu gro├č sind? So l├Âschen Sie sie

In Diesem Artikel:

Die Freude, Mutter zu werden, ├╝bertrifft alle Sorgen, aber wir d├╝rfen nicht vergessen, dass wir auch Frauen sind. Durch den Fr├╝hlingsanfang und den gef├╝rchteten Custom-Test sollten sich die neuen M├╝tter etwas Zeit widmen. Es geht nicht darum, unseren Welpen zur Seite zu stellen, sondern nur ein paar Minuten f├╝r sie zu stehlen und sich mit dem Thema zu besch├Ąftigen Chiletti zu viel, akkumuliert w├Ąhrend der neun Monate der Schwangerschaft.
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Das Einfetten in einer der sch├Ânsten Perioden unseres Lebens, die ein s├╝├čes Warten sein kann, ist normal und passiert allen. aber Wie k├Ânnen wir diese Kilos abnehmen, die wir w├Ąhrend der Ankunft unseres Babys gewartet haben? Hier sind einige n├╝tzliche Tipps:
SPEZIFISCHER LEBENSMITTELPLAN
Zuerst empfehlen wir die Aktivierung von a spezifischen Ern├Ąhrungsplan. Es w├Ąre ratsam f├╝r jeden von Ihnen, sich mit einem spezialisierten Ern├Ąhrungsberater zu beraten. Vermeiden Sie also eine Di├Ąt oder von Freunden oder aus dem Internet wiederhergestellt. Nach einer bestimmten Di├Ąt ist es gut, anzufangen k├Ârperliche Aktivit├Ąt Schwimmen, Fitnessstudio, Radfahren oder Laufen. Das Wichtigste ist, sich zu bewegen.
GYMNASTICS-KURSE NACH DEM PERSONAL MIT BABY-SITZENDEN SERVICE
F├╝r diejenigen, die Probleme haben, ihren Welpen zu verlassen, haben sich einige Turnhallen aktiviert Postpartale Gymnastikkurse mit Babysitting-Service. Sobald die Babys in einem Raum mit allen Kissen untergebracht sind, werden Sie in den n├Ąchsten Raum f├╝r die Kurse gehen: Atem├╝bungen, Meditation, Stretching, Pilates-Elemente usw. Es geht um ├ťbungen, die speziell entwickelt wurden, um die am meisten betroffenen K├Ârperteile w├Ąhrend der Schwangerschaft und w├Ąhrend der Entbindung zu arbeiten. Postpartale k├Ârperliche Aktivit├Ąt beginnt mit ├ťbungen, die den Kreislauf und die Atmung wieder aktivierenEinf├╝hrung in die Aerobic-Gymnastik, wichtig f├╝r die Stimulation des Herz-Kreislauf-Systems, die Verbesserung des Stoffwechsels und die Verbrennung von Fettreserven. Der Weg wird schrittweise verfolgt, damit die Frau auch nach der Geburt die Ziele erreichen kann, ohne ihre eigene Gesundheit zu gef├Ąhrden.

Verbrenne Kalorien an deinen F├╝├čen

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GYMNASTIKKURS MIT PASSAGIEREN
Bei gutem Wetter k├Ânnen Sie alternativ auch eine Sportunterricht mit Kinderwagen iIn einem der Stadtparks, wie der von MammaFit in vielen st├Ądten.
ZU HAUSE ZIELE ZIELE
Wenn Sie sich nicht wirklich im Fitnessstudio anmelden m├Âchten, k├Ânnten Sie dies tun einige gezielte ├ťbungen von zu Hause aus durchf├╝hren. W├Ąhrend der Schwangerschaft verliert der Tonus am meisten an Tonizit├ĄtBauchNachdem wir einen leichten Aufw├Ąrmlauf f├╝r etwa 20 Minuten / eine halbe Stunde gemacht haben, werden wir uns um diesen Bereich k├╝mmern. Vergessen Sie nicht, dass Sie nur einen haben Kaiserschnitt, Sie sollten sechs Monate warten, bevor Sie k├Ârperliche Aktivit├Ąt aus├╝ben k├Ânnen. Es ist immer gut, einen Arzt zu konsultieren.
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ABDOMEN
Legen Sie sich in R├╝ckenlage auf den Boden, beugen Sie die Beine und ruhen Sie mit den Fu├čsohlen auf dem Boden. An diesem Punkt "ziehen" Sie den Bauch nach innen, als wollten Sie die Wirbels├Ąule verbinden. Bleiben Sie f├╝nf Sekunden in Spannung und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie die ├ťbung 10 Mal f├╝r drei Serien. Legen Sie Ihre H├Ąnde immer in R├╝ckenlage mit angewinkelten Beinen auf den Bauch. Das Ges├Ą├č inspirieren und zusammenziehen. Heben Sie Ihren Torso an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Bleiben Sie f├╝nf Sekunden an Ort und kehren Sie in die Ausgangsposition zur├╝ck. Wiederholen Sie die ├ťbung 10 Mal f├╝r drei Serien.
├ťbungen f├╝r LEGS
Immer am Boden. Stehen Sie zur Seite, gerade. Heben Sie das Bein vom K├Ârper weg und bringen Sie es an die andere, ohne es zu ber├╝hren (Seitenschlingen). Wiederholen Sie das Liegen auf der anderen Seite
Vergessen Sie nicht, dass Sie vor Beginn einer k├Ârperlichen Aktivit├Ąt unbedingt einen Arzt aufsuchen m├╝ssen

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