Machen Sie Yoga während der Schwangerschaft


In der westlichen Version umfasst Yoga körperliche Übungen, Ein- und Ausatmungsphasen, Atemtechniken und Entspannungsübungen

In Diesem Artikel:

YOGA IN DER SCHWANGERSCHAFT - Yoga ist eine alte Praxis, die ihre Wurzeln in der Hindu-Religion hat. Der Begriff Yoga leitet sich vom Sanskrit-Verb ab "Yuj"was die Tätigkeit des Jochens beschreibt, zum Beispiel das Binden von Ochsen, und dann in diesem Sinne beitreten.

Tatsächlich ist Yoga ein komplexes System, dessen Zweck es ist, diejenigen, die es praktizieren, dazu zu bringen, sich mit dem Yoga zu verbinden Prana, die lebenswichtige, unfassbare und subtile Energie, die laut Hinduismus alle lebende Materie durchdringt und durch den Körper in den Körper geleitet werden kann Pranayama, die rhythmische Steuerungstechnik des Atmens, die einer der acht Eckpfeiler dieser Technik ist.

Die typische Position, in der es praktiziert wird Atmung Tatsächlich symbolisiert das der gekreuzten Beine in "Lotosblume" und den Händen, die Daumen und Zeigefinger zusammen auf den Knien ruhen, den Akt der Vereinigung des universellen Makrokosmos, dargestellt durch den Daumen mit dem menschlichen Mikrokosmos, dargestellt durch den Zeigefinger. Die westliche Interpretation des Yoga ist jedoch ohne diese transzendentale Konnotation und verwendet die Positionen von Yoga oder Asanas und Atemtechniken, um einen Zustand des psychophysischen Wohlbefindens zu erreichen.

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In der westlichen Version umfasst die aktuelle Yoga-Praxis körperliche Übungen, basierend auf Positionen und Sequenzen, in denen sich abwechselnde Phasen der Einatmung und Ausatmung, Atemtechniken und Entspannungsübungen abwechseln. Die Notwendigkeit, ein Fachmann zu werden "Jogi"Oder, im Fall von uns Frauen, einem" Yogini "- Reagenzglas, ist es für jeden erreichbar: eine Gummimatte zur Durchführung der Übungen, a Decke zur Steigerung der Atemübungen und a Kleidung komfortabel.

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die Asanas Während des ersten Schwangerschaftstrimesters können Sie das Yoga sicher praktizieren, während in den folgenden Monaten nur bestimmte Positionen ausgeübt werden, die den Vorteil haben, das Yoga zu stärken Beckenmuskulatur und zurück. Es gibt keine Kontraindikationen für die Ausübung von Pranayama oder das Atmen, was in der Tat allen Frauen empfohlen wird, die sich auf den Zeitpunkt der Entbindung vorbereiten müssen. Die richtige Atmung wird Ihnen tatsächlich dabei helfen, das Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen, Verspannungen abzubauen und vor allem zum Zeitpunkt der Entbindung besser zu drücken.

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Eine andere faszinierende Neugier für Yoga ist, dass in der alten hinduistischen Religion die Lebensdauer nicht auf der Grundlage der Anzahl der gelebten Tage berechnet wird, sondern basierend auf der Anzahl der abgegebenen Atemzüge: Es wird berechnet, dass die durchschnittliche Anzahl der Atemzüge in den 24 Stunden etwa 21.600 beträgt. Pranayama, der die Atmung verlangsamt, würde dann Langlebigkeit verleihen! Ein Grund mehr, diesem faszinierenden Universum näher zu kommen, den Körper bewusster zu kennen und bewusster zu sein und sich einem einzigartigen Moment wie dem der Schwangerschaft zu stellen, der sich sanft in Form hält.

Machen Sie Yoga während der Schwangerschaft

FAQ - 💬

❓ Ist Yoga in der Schwangerschaft erlaubt?

👉 Viele Frauen möchten auch während der Schwangerschaft nicht auf Yoga verzichten, denn schließlich ist das Schwangersein keine Krankheit! Und wer bislang Yoga noch nicht für sich entdeckt hat, darf auch während der Schwangerschaft anfangen, die Meditations- und Sportart zu erlernen.

❓ Wann Yoga in der Schwangerschaft?

👉 Wann mit Schwangerschaftsyoga starten? Falls du schon Yogaerfahrung hast, kannst du gerne im ersten Trimester deiner Schwangerschaft weiter Yoga üben. Falls du noch keine regelmäßige Yogapraxis hast, empfehle ich das das 1. Trimester abzuwarten und erst in der 13.

❓ Wie oft sollte man Yoga in der Schwangerschaft machen?

👉 Ob Sie täglich, zweimal die Woche, eine Stunde oder zehn Minuten am Tag die Übungen durchführen – das entscheiden Sie ganz individuell für sich selbst. Noch mehr als sonst gilt es in der Schwangerschaft auf den eigenen Körper zu hören, Bedürfnisse wahrzunehmen und danach zu handeln.

❓ Was ist beim Yoga in der Schwangerschaft zu beachten?

👉 Yoga-Übungen für Schwangere

  1. Kurze Atem-Meditation – zum Ankommen. ...
  2. Katze-Kuh – zur Lockerung von Nacken und Schultern. ...
  3. Beckenkreisen – zur Entlastung und Kräftigung des Beckenbodens. ...
  4. Sitzende Seitdehnung – zur Öffnung des Oberkörpers. ...
  5. Vierfüßlerstand mit diagonaler Streckung – zur Stärkung des Rückens.

❓ Wann Kein Yoga in der Schwangerschaft?

👉 Zusammenfassung: Optimalerweise kein Yoga in den ersten drei Schwangerschaftsmonaten. Sanft und achtsam üben: Der Atem sollte immer ruhig fließen können, bei Atemübungen den Atem nicht anhalten. Der Bauch sollte immer weich und entspannt bleiben.

❓ Welche Übungen darf man in der Schwangerschaft nicht machen?

👉 Welche Übungen sollte ich während der Schwangerschaft nicht machen? Alle Bewegungsformen, die heftige Sprung- und Drehbewegungen beinhalten, solltest du meiden (etwa Tae Bo, HIIT). Übungen in Bauch- und Rückenlage solltest du ebenfalls bleiben lassen.

❓ Welche Yogaübungen darf man in der Schwangerschaft nicht machen?

👉 Schwanger Yoga machen: diese Übungen nicht mehr

  • Keine Asanas in Bauchlage.
  • Keine Sprünge.
  • Keine Yogaposen in Rückenlage.
  • Keine Umkehrpositionen wie Schulter- oder Kopfstand.
  • Keine zu tiefe Dehnung.
  • Überanstrenge dich nicht.
  • Kein Bauchmuskeltraining.

❓ Kann Sport zu einer Fehlgeburt führen?

👉 Nein, Sport verursacht keine Fehlgeburten. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Sport oder intensive körperliche Betätigung eine Fehlgeburt verursachen kann.

❓ Welche Yoga Positionen nicht in der Schwangerschaft?

👉 Vermeiden Sie die Bauchlage, sobald sich diese für Sie nicht mehr stimmig anfühlt oder nicht mehr angenehm ist. Machen Sie keine Bauchmuskelübungen, insbesondere für die geraden Bauchmuskeln. Die Bauchmuskulatur wird in der Schwangerschaft sowieso gedehnt. Deren Kräftigung ist erst nach der Geburt wieder wichtig.

❓ Welche Yogaübungen nicht während Schwangerschaft?

👉 Gibt es Yogaübungen, die ich während der Schwangerschaft vermeiden sollte? Grundsätzlich sollte alles vermieden werden, was zu schneller Atmung, Druck auf den Bauch und Durchblutungsstörungen führt.

❓ Was für Sport in der Frühschwangerschaft?

👉 Besonders geeignet für Schwangere sind Sportarten, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden, wie Walking, Nordic Walking oder Radfahren in mäßigem Tempo. Auch Schwimmen, Aquafitness, Skilanglauf, Low-Impact-Aerobic, Gymnastik, Pilates oder Schwangerschaftsyoga werden empfohlen.

❓ Welche Vorteile bietet Yoga für Schwangere?

👉 Während der Schwangerschaft ist dein Körper durch das zunehmende Gewicht, das Hormon-Chaos, und dein höheres Blutvolumen sehr gefordert. Deine körperliche Belastung ist also deutlich höher als vor der Schwangerschaft. Deshalb sollte die Intensität beim Yoga für Schwangere deutlich geringer als bei der Yogapraxis für Nicht-Schwangere sein.

❓ Was ist der Unterschied zwischen Yoga und nicht-schwangeren?

👉 Deshalb sollte die Intensität beim Yoga für Schwangere deutlich geringer als bei der Yogapraxis für Nicht-Schwangere sein. Besonders im dritten Trimester ist es ratsam, deine Yogapraxis ruhiger zu gestalten und deinen Fokus mehr auf Entspannung und das bewusste Loslassen zu legen.

❓ Was ist eine sichere Yogapraxis während der Schwangerschaft?

👉 Genau das aber ist die Basis einer sicheren Yogapraxis während der Schwangerschaft. Denn wer schwanger ist, muss nicht nur die eigenen Bedürfnisse gut wahrnehmen können und auf die eigenen Grenzen achten, sondern auch Verantwortung für ein zweites Wesen übernehmen.

❓ Welche Yogahaltungen sollte ich in der Schwangerschaft verzichten?

👉 Es gibt einige Yogahaltungen/ Asanas, auf die du in der Schwangerschaft unbedingt verzichten solltest. Dazu zählen intensive Rückbeugen und Twists, bei denen der Bauch eingequetscht wird. Außerdem ist es wichtig, dass du dich nicht überanstrengst und außer Atem kommst.

Video: Yoga für Schwangere: 20 Minuten Programm