Zur├╝ck zur Schule: Gesundheit zur├╝ck


Schulrucksack und R├╝ckenprobleme: Hier sind die Vorschl├Ąge des italienischen wissenschaftlichen Instituts Colorso Vertebrale f├╝r die Gesundheit von Kindern, die wieder zur Schule gehen

In Diesem Artikel:

Schulrucksack und R├╝ckenprobleme

Starten Sie die Schule neu und gem├Ą├č den von ISICO (Wirbels├Ąule des italienischen wissenschaftlichen Instituts) machen sich ├╝ber 95% der Eltern Sorgen falsche K├Ârperhaltungen oder falsche Einstellungen der Kolonne, die von ihren Jungen eingestellt wurde.

In vielen F├Ąllen ist der Hauptangeklagte der Rucksack, gefolgt von einem falschen Schreibtisch oder einer schlechten Haltung. ├ťber die transportierte ├ťberlast hinaus (von 22 bis 27% des K├Ârpergewichts gegen├╝ber den maximal zul├Ąssigen 15%) betrifft der erste nicht zu untersch├Ątzende Aspekt das Stunden, um sich der Bewegung zu widmen. Weil die Kultur auf dem R├╝cken lastet, aber ein ausgebildeter Physiker leicht Gewicht tragen kann.

Tipps, um den R├╝cken der Kinder zu sch├╝tzen

Der schwere Rucksack Es ist kein Risikofaktor f├╝r den Beginn der Skoliose oder des gekr├╝mmten R├╝ckens - beruhigt sofort Dr. Sabrina Donzelli, ├ärztin von Isico - und in Wirklichkeit hat sie nicht einmal einen Einfluss auf die Verschlechterung der Skoliose. Die Jungs von 2014 tragen den Rucksack f├╝r kurze Abschnitte und in den meisten F├Ąllen f├╝r Zeitr├Ąume von weniger als 15 Minuten. Wenn der Rucksack sehr schwer ist und ├╝ber 20 Minuten getragen wird R├╝ckenschmerzen k├Ânnen auftreten.

Diese l├Âsen normalerweise den Rucksack ab. Wenn die Jungs eine haben guter Muskeltonus Das Risiko, Schmerzen zu erleiden, wird erheblich gesenkt. auch Das Gewicht muss besser verteilt werden Tragen Sie den Rucksack im Rucksack und tragen Sie ihn gut geladen auf beiden Schultern: Wenn Sie mit dem Bus reisen, denken Sie daran, ihn auf den Boden zu legen

und der Schreibtisch, was ist das Ideal? "Wir wissen sehr gut, wie die wirtschaftlichen Bedingungen vieler Schulen sind, daher ist es unm├Âglich, an einen Stuhl oder eine Bank zu denken Brauch. Das Ideal w├Ąre, die Sitzung und den Arbeitsplan anzupassen - erkl├Ąrt Dr. Donzelli - im Moment ist es Utopie, und der beste Ratschlag f├╝r Kinder ist, zu lange zu sitzen und zu vermeiden Versuchen Sie, die Haltung zu Hause zu verbessernw├Ąhrend des Studiums mit einem Pult ".

Beim Erwachsenen eine aufrechterhaltene Haltung ├╝ber 30 Minuten st├Ârt die Vetobrals├Ąule so sehr, dass der Rat von kommt Position wechseln (zum Beispiel am Computer) alle 40-45 Minuten.

Eine analoge Rede gilt noch mehr f├╝r Kinder, die dazu in der Lage sein sollten so viel wie m├Âglich bewegen: durch spiel und sport, alle m├Âglichkeiten nutzen, vom zeitintervall bis zur zeit von Sportunterricht in der Schule, die gesichert und wenn m├Âglich auf Nachmittagssport erweitert werden sollte.

5 Grundregeln beginnen:

  1. Das Gewicht des Rucksacks sollte weder zu gro├č noch zu voll sein 10-15% des K├Ârpers
  2. Der ideale Schulrucksack: eine R├╝ckenlehne gepolstert aber steifweiche Schultergurte, ein Griff und wenn m├Âglich Bauchgurte.
  3. Lesen und studieren an Orten e verschiedene Positionen: am Schreibtisch, auf dem Bett, auf dem Sofa oder im Haus herumlaufen.
  4. Kombinieren Sie die k├Ârperliche Aktivit├Ąt der Schule einige Stunden pro Woche Sport. Eine sich bewegende S├Ąule ist die erste Pr├Ąvention von R├╝ckenschmerzen.
  5. Das Intervall ist richtig, aber auch eine Pflicht: Sich zu bewegen und die Beine zu strecken tut Ihrem R├╝cken gut, wenn Sie in diesen Minuten am Schreibtisch sitzen, tut weh!

Einer der Hauptgegner einer guten Wirbels├Ąulengesundheit sind die festgehaltenen Positionen f├╝r eine lange Zeit. Solche Situationen k├Ânnen durchaus im schulischen Umfeld entstehen. Stellen wir uns eine Flussstunde vor, die eine l├Ąngere "erzwungene Immobilisierung" erfordert...

Was kann ein kluger Lehrer tun, der das didaktische Engagement mit der Befriedigung verbinden will, die Sch├╝ler nicht zu sehen, die am Ende des Unterrichts vom Stuhl aufstehen, indem sie den R├╝cken strecken, um die Beschwerden zu lindern, die durch die anhaltende Immobilit├Ąt entstehen? Ein kurzer Stopp von kontrollierte motorische Aktivit├Ąt das erfrischt den K├Ârper (und auch den Verstand), wenn man es f├╝r mindestens drei Minuten im Sitzen ausf├╝hrt, eine Art Beschleunigter Kurs von "Gymnastik"

Der Lehrer kann Anweisungen geben, um die folgenden Bewegungen auszuf├╝hren:

  1. Biegen Sie den Kopf nach rechts, indem Sie das Ohr nahe an die rechte Schulter bringen, und senken Sie dann die linke Schulter, bis Sie auf Halsh├Âhe seitlich eine Anspannung sp├╝ren. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegen├╝berliegenden Seite.
  2. Atmen Sie aus, beugen Sie den Rumpf seitw├Ąrts, strecken Sie den Arm so weit wie m├Âglich nach oben und nach innen, halten Sie die Position f├╝r einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zur├╝ck.
  3. Dr├╝cken Sie die Ellbogen zur├╝ck und versuchen Sie, sie hinter den R├╝cken zu bringen, und halten Sie sie mindestens 5 Sekunden lang.
  4. Strecken Sie sich abwechselnd mit einem Arm nach oben, als ob Sie etwas greifen m├Âchten.

Da ist einer Plan "B", weniger orthodox, machbar, wenn der Lehrer es getan hat die Kontrolle der Klasse. Denn Bewegungen, die die l├Ąngere Immobilit├Ąt brechen, k├Ânnen auch im Stehen ausgef├╝hrt werden!

ein kontrollierte Aktiennachfolge, zweimal zu wiederholen, bestehend aus:

  • Eine Reihe von f├╝nf Spr├╝ngen
  • Drehen Sie sich um 360 Grad im Uhrzeigersinn, gefolgt von derselben Bewegung im Gegenuhrzeigersinn
  • Sich auf die Fu├čspitze zu setzen und mit erhobenen Armen ein "Ola" an Ort und Stelle zu machen, garantiert begeisterte Teilnahme.

Ihr R├╝cken wird sich bedanken... zusammen mit der Stimmung!

Video: In eine GESUNDE & PRODUKTIVE ROUTINE zur├╝ckkommen | livingkatti