Ratschl├Ąge, damit M├╝tter gut schlafen k├Ânnen


Wenn man Mutter wird, kann n├Ąchtlicher Schlaf schwierig werden. Beratung, um besser und l├Ąnger zu schlafen

In Diesem Artikel:

Tipps f├╝r einen besseren Schlaf

Viele Leute suchen Tipps f├╝r einen besseren Schlaf. Unter diesen gibt es sicherlich die M├╝tter. Wenn man Mutter wird, gibt es einige Dinge, die sich unweigerlich ├Ąndern und die unwahrscheinlich sind, dass sie wie zuvor wiederkommen. Viele Frauen sagen, dass unter diesen die Schlafoder eher die Qualit├Ąt und Dauer des Schlafes. Vorbei an der schrecklichen Phase des Erwache weiter Bei F├╝tterungen und Kuscheln wird die Hoffnung, dass Sie wie zuvor selig wieder einschlafen k├Ânnen, schnell vor der Realit├Ąt gesetzt.

Der Schlaf wurde trotzdem leichter, nur ein kleines Ger├Ąusch beim Aufwachen, du schl├Ąfst sp├Ąter ein und im Morgengrauen stehst du schon. Kurz gesagt, nach der Geburt von Kindern scheint es so, als w├╝rden M├╝tter die langen N├Ąchte gl├╝cklicher Tr├Ąume vergessen und sich mit einem k├╝rzeren und oft unterbrochenen n├Ąchtlichen Schlaf abfinden.

Schlafen Sie ersch├Âpft ein

Was passiert, bevor die Kinder schlafen k├Ânnen (11 Bilder) Kinder ins Bett zu bringen, kann eine echte Herausforderung sein: Dies kann passieren

Es bestehen jedoch keine Zweifel Schlaf ist notwendig f├╝r die Gesundheit von K├Ârper und Geist. Schlafmangel oder eine unruhige Nacht wirken sich stark auf die Stimmung, die Produktivit├Ąt aus und schw├Ąchen das Immunsystem.
Wieder einschlafen ist keine Utopie.

Wir k├Ânnen versuchen, einige Tricks einzusetzen.

  • Wir untersch├Ątzen das Problem nicht

Wir wissen, dass M├╝tter sich oft an den letzten Platz ihrer famili├Ąren Priorit├Ąten stellen und sind ├╝berzeugt, dass dies am Ende in Ordnung ist. F├╝r jetzt schlafen Sie wenig und schlecht, die Dinge werden sich in der Zukunft ├Ąndern. Aber wir m├╝ssen stattdessen denke an sich ab jetzt, weil eine ausgeruhte mutter auch eine starke frau ist, gesund und voller energie.

  • Aufmerksamkeit beim F├╝ttern

Es ist wichtig, gut, gesund und zur richtigen Zeit zu speisen. Wir m├╝ssen zu Abend essen ein paar Stunden vor dem SchlafengehenAnstatt also zu essen, w├Ąhrend Sie kochen, und den Hunger g├Ąnzlich zu brechen, anstatt sich darum zu k├╝mmern, zuerst alle zu f├╝ttern und dann das Abendessen um zehn Uhr abends herunterzuziehen, lesen Sie die gesamte Abendorganisation durch und achten Sie darauf, sich mit den Kindern zusammenzusetzen. Ein Abendessen bei Sonnenuntergang ist perfekt f├╝r die ganze Familie. Danach haben Sie Zeit, die Kinder einzuschlafen und etwas Zeit zu genie├čen. Und achten Sie auf das Men├╝: Keine schwere Nahrung, lieber H├╝lsenfr├╝chte, Nudeln oder Reis und die Proteinzufuhr begrenzen

  • Schaffen Sie eine entspannte Atmosph├Ąre

Was f├╝r Kinder gilt, gilt auch f├╝r M├╝tter. Wenn wir lesen, ist es wichtig, einen zu geben, um den Schlaf der Kleinen zu f├Ârdern stoppen Sie zu hektischen Aktivit├Ąten und aufregende Mittel, sich nach dem Abendessen auf ein Minimum zu beschr├Ąnken, Kinder zu kuscheln, eine Geschichte zu lesen und Videospiele, andere Aktivit├Ąten dieser Art aufzugeben.

Neue narrensichere Techniken, damit Kinder schlafen k├Ânnen
  • H├Âr auf deinen K├Ârper

Wenn es sieben Stunden n├Ąchtlichen Schlaf braucht, um sich in guter Verfassung zu f├╝hlen, ist es auch wahr, dass jeder Mensch seinen eigenen hat pers├Ânlicher Rhythmus. Das hei├čt, wenn Sie das Gef├╝hl haben, auf der Couch zusammenzufallen, w├Ąhrend Sie einen Film sehen, m├╝ssen Sie schlafen, ohne sich dazu zu zwingen, das Ende zu sehen.

  • Nein zu den Bildschirmen

Die Experten sind sich in diesem Punkt einig und sehr pr├Ązise. Alle Bildschirme (Mobiltelefone, Tablets, Computer und Fernseher) haben ein wei├čes Licht, das Hunderte von Augenrezeptoren aktiviert. Dies betrifft die biologische Uhr, dh die Uhr, die die Uhr regelt circadianer Rhythmus von Schlaf und Wachsein und behindert die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon. Daher ist es wichtig, alle Bildschirme eine halbe Stunde vor dem Einschlafen auszuschalten.

  • Aufmerksamkeit f├╝r die Umwelt

weder zu hei├č noch zu kalt. Das Schlafzimmer muss eine Temperatur zwischen 18 und 20 Grad haben, und es muss auch auf die Temperatur geachtet werdenFeuchtigkeit. Wenn Heizk├Ârper eingeschaltet sind, m├╝ssen Sie einige Wassertanks einsetzen, um die Luft zu befeuchten und nachts gut zu atmen.

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