Leitfaden für schwangere Aktivitäten, nützlich für Körper und Geist


Training während der Schwangerschaft ist nützlich, um Gewichtszunahmen zu vermeiden, Abfall und Giftstoffe zu beseitigen und Hautunreinheiten zu vermeiden

In Diesem Artikel:

Aktivitäten für Körper und Geist während der Schwangerschaft

Es ist jetzt sicher, dank zahlreicher wissenschaftlicher Studien, die sowohl von Geburtshelfern als auch von Physiotherapeuten / Physiotherapeuten durchgeführt wurden körperliche Aktivität während der Schwangerschaft ist ein Allheilmittel. Es ist nützlich, um sich fit zu halten und übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden, um überschüssige Abfälle und Giftstoffe zu beseitigen, z Hautunreinheiten verhindern und nicht zuletzt, um Stress und negative Stimmungen in Schach zu halten.

Aber wie kann eine einfache sportliche Aktivität all dies tun?

Aus rein physiologischer Sicht verhindert die Bewegung des Körpers die Ansammlung von überschüssigem Fett. Dies liegt daran, dass das, was wir über die Nahrung aufnehmen, und insbesondere die Triglyceride und komplexen Zucker, nicht in den für die Konservierung verantwortlichen Fettzellen im Bedarfsfall deponiert werden, sondern direkt für das reibungslose Funktionieren der Muskeln verwendet werden beschleunigen den StoffwechselDadurch können Nährstoffe viel früher an ihren Zielorganen ankommen. Wenn wir den Stoffwechsel erhöhen, erhöhen wir auch das Volumen des Blutkreislaufs. Dies hat zwei Konsequenzen:

  1. der erste verbessert die durchblutung sowohl Blut als auch lymphatisch und daher haben wir weniger Schwellungen in den Beinen.
  2. Das zweite, unsere Ausscheidungsorgane (insbesondere Leber und Niere), hat ausreichende Beiträge, um angesammelte Toxine sowohl mit der Nahrung als auch mit der Umwelt oder durch Kontakt zu entfernen. Im Grunde ist es, als ob eine bessere Durchblutung die Giftstoffe aus der Leber zuerst "wegspült" und den Nieren dabei hilft, sie im Urin auszutreiben.

Eine gute Durchblutung gewährleistet auch eine guter Gewebetropismus. Der Begriff Tropismus kann mit dem Begriff der Elastizität und Festigkeit gleichgesetzt werden; um sicherzustellen, dass Haut und Muskeln diese charakteristischen Mittel haben helfen, auch die berühmten Hautunreinheiten zu verhindern Das macht uns Sorgen: Dehnungsstreifen und Cellulite überhaupt.

Wie ist das möglich?

Cellulite wird im Wesentlichen durch Drainageprobleme verursacht der von überschüssigen Flüssigkeiten betroffenen Bereiche. Wie bereits erwähnt, verbessert körperliche Aktivität die Lymphzirkulation und verringert daher das Risiko einer Zunahme oder des Auftretens dieses Phänomens. die Dehnungsstreifen stattdessen werden sie bestimmt durch Verlust der Elastizität der Haut das kann sich nicht ausreichend dehnen und bildet dann diese "toten" Verbindungsbereiche. Aber jetzt wissen wir, dass die Aktivität den Tropismus der Haut und ihre Elastizität verbessert, da sich die Haut mit den Muskeln bewegt und die Übung sie elastisch macht.

Und so wird hier erklärt warum Durch körperliche Betätigung kann die Entstehung dieser lästigen Hautpartien verhindert werden. Wir sagten dann, dass Sport hilft, die Stimmung positiv zu halten und Stress zu kontrollieren. Psycho-physischer Stress löst die hormonelle Kaskade und die Produktion von Cortisol aus. Cortisol ist in manchen Fällen wichtig, aber wenn es sich ansammelt, wird es zu einem echten Toxin, das auch Unbehagen, Kontraktionen und allgemeine Schmerzen im gesamten Körper verursacht. Das Gleiche gilt für negative Stimmungen. Tatsächlich lösen sie auch eine "negative" hormonelle Kaskade aus dem Gehirn aus, die sich nicht verbessert, sondern die Situation tatsächlich verschlimmert und zu einem "psycho-emotionalen" Unwohlsein im Körper führt.

Was macht Sport?

Auch entfesselte die hormonelle Reaktion aber von Endorphinen, Das sind sehr starke natürliche Opiate. Unser Körper produziert im Wesentlichen Medikamente gegen unsere eigenen Krankheiten und ermöglicht es uns, sich sowohl körperlich als auch emotional besser zu fühlen, wenn chronische Müdigkeit, Schmerz und Stress verschwinden. Es ist sehr wichtig zu bedenken, dass Sie, wenn Sie vor der Schwangerschaft eine sitzende Person sind, nicht während der Schwangerschaft ein professioneller Sportler werden können. Die richtige Moderation sollte von Fachleuten angewendet und empfohlen werden, die wissen, was mit dem Körper während der Schwangerschaft passiert. auch Es ist wichtig, dass körperliche Aktivität durch eine korrekte und ausgewogene Ernährung unterstützt wird mit allen Nährstoffen, die unser Körper benötigt, und vor, während und nach körperlicher Aktivität.

Sport für den Körper, der für die Schwangerschaft geeignet ist

Es gibt wirklich endlose Sportarten, die für die Aufrechterhaltung der Körperphysiologie angezeigt werden können und die während der Schwangerschaft geeignet sind. Ich werde versuchen, eine möglichst umfassende Liste zu erstellen.

  • Der spaziergang

Das Laufen ist die erste und einfachste Sportart, die für alle geeignet ist, sowohl für diejenigen, die aktiv waren als auch für diejenigen, die überhaupt nicht waren. Der Spaziergang sollte täglich mindestens 20 Minuten lang in einem anhaltenden Tempo durchgeführt werden. Dadurch kann das Herz die Herzschläge erhöhen und alle oben genannten physiologischen Mechanismen aktivieren. Natürlich müssen diejenigen, die nicht an die Aktivität gewöhnt sind, allmählich beginnen, vielleicht 10 Minuten lang mit normalem Tempo, um sich zu steigern, bis sie sich widerstehen können. Es ist wichtig, bequeme Schuhe zu verwenden, um die Bänder der Knöchel und Knie sowie die Fußmuskulatur nicht zu belasten, also keine neuen Schuhe, die sich verletzen können.

  • Nordic Walking

Es ist ein Spaziergang, aber von Stöcken unterstützt. Diese Technik kann alle Funktionen unseres Körpers verbessern, einschließlich des Atmens, und uns verständlich machen, welche Art von Bewegung für unsere Füße und Gelenke leichter ist. Normalerweise dauern die Nordic-Wanderungen ca. 1 Stunde und können daher auch einmal pro Woche unternommen werden. Diese Art des Trainings beinhaltet eine anfängliche Aufwärmphase, das Experimentieren der Technik, das eigentliche "Gehen" und schließlich das Dehnen. Es kann in jedem Gelände gemacht werden, und das gilt auch für die einfache Wanderung in Bezug auf Schuhe. Es ist wichtig, dass es einen spezialisierten Ausbilder gibt, und es ist eine Sportart, die für jeden geeignet ist.

  • Schwimmen

Schwimmen ist eine der umfassendsten Sportarten im Panorama der körperlichen Aktivität während der Schwangerschaft. Das Wasser massiert die Haut und reduziert Unvollkommenheiten, während die Bewegung für das körperliche Wohlbefinden sorgt. In diesem Fall ist es möglich, das freie Schwimmen und bestimmte Wasserläufe während der Schwangerschaft zu unterscheiden. Wenn Sie bereits ein guter Schwimmer sind, können Sie ein oder zwei Mal pro Woche alleine in den Pool gehen. Anfänger sind eher ein Wasserlauf, der einen Teil des Schwimmens und der Wasseraerobic umfasst und nicht Entspannung. Ich möchte betonen, dass Kurztauchgänge nicht verboten sind und auch nicht die für das Schwimmen typischen Apnoen sind. Das heißt, es ist nicht wahr, dass das Anhalten des Atems während beispielsweise die Froschtauchphase schlecht ist. Es tut weder dir noch dem Kind weh, also ist es absolut kostenlos.

  • Pilates

Ein weiterer sehr kompletter Sport ist Pilates. Natürlich ist es die Prämisse wert, die von Fachleuten ausgeführt werden muss, die wissen, wie man mit schwangeren Frauen arbeitet. Wenn Sie bereits ein Praktiker dieser Disziplin sind, können Sie an einen Gruppen- oder Einzelkurs Ihrer Wahl denken. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie sich für ein persönliches Training entscheiden. Pilates ist sehr nützlich, um das Potenzial unseres Körpers, die Kraft unserer Muskeln (die bei jeder Sitzung verbessert wird) und die beste Haltung zu verstehen, um Traumata und Schmerzen verschiedener Art zu vermeiden. Es ist eine ziemlich anspruchsvolle Disziplin, wenn Sie gut arbeiten, arbeiten und schwitzen Sie viel, aber es gibt wirklich befriedigende Ergebnisse in Bezug auf Muskeltonus und Haut. Abhängig von Ihrem Niveau können Sie einmal wöchentlich bis zu dreimal pro Woche für eine Stunde von etwa einer Stunde beginnen.

Sport für die Schwangere

In Wirklichkeit gibt es keinen Sport, der nur geistig oder nur körperlich ist, weder schwanger noch draußen. Es gibt jedoch einige Disziplinen, die sich besonders auf den mentalen Aspekt konzentrieren, andere eher auf den physischen Aspekt. Zum geistigen Aspekt möchte ich zwei besonders erwähnen: Tanz und Yoga.

  • Tanz

Mit Tanz meine ich nicht kodifizierten klassischen Tanz und starre Disziplin. Oder vielmehr ist es für diejenigen, die diese Aktivität bereits seit Jahren praktizieren, möglich, auch während der Schwangerschaft fortzufahren, was offensichtlich den Leistungsstandard senkt und darauf achtet, was der Körper fühlt oder nicht. Für Anfänger gibt es hervorragende Labore oder Kurse kreative Bewegung speziell für die Schwangerschaft. Die schöpferische Bewegung ermöglicht es uns, mit unserem Körper, unserem inneren Rhythmus in Einklang zu kommen und einerseits unsere Bewegungsmöglichkeiten zu erfahren und andererseits alle unsere Emotionen, Empfindungen und Gefühle durch Bewegung auszudrücken. Ob sie positiv oder negativ sind, es spielt keine Rolle, sie in Bewegung zu setzen bedeutet, sie zu verstehen, sie zu einem Teil von uns zu machen und sie zu akzeptieren, und dies führt zu einem Zustand vollkommenen Wohlbefindens. Außerdem ist Tanz aus physischer Sicht ein kompletter "Sport" weil es Ihnen ermöglicht, jeden einzelnen Muskel zu bewegen und ihn aktiv zu halten. Für diese Art von Aktivität gibt es keine Begrenzung der wöchentlichen Frequenzen. Sie können sie auch täglich üben.

  • Yoga

Yoga ist vielleicht die mentale Disziplin schlechthin, aber auch hier müssen wir einige Unterschiede feststellen. Es gibt verschiedene Strömungen innerhalb der Yogadisziplin, und jede hat spezifische Eigenschaften: von einer einfachen Körperbewusstsein mit einfachen Asanas (Positionen) bis hin zu eher akrobatischem Yoga, die dem Fachmann überlassen werden. Bevor Sie sich für einen Yoga-Kurs entscheiden, müssen Sie Ihr Aktivitätsniveau abschätzen, sich informieren und Ihren Arzt um Rat fragen. Bewerten Sie auch gut, wer der Ausbilder ist und welche Aktivitäten er vorschlägt. Wie ich bereits beim Tanzen gesagt habe, gibt es für diese Aktivität keine Frequenzgrenzen. Mit Yoga können wir aktive Muskeln aufrechterhalten und die Durchblutung und Atmung verbessern. Es lehrt uns auch zu denken, zu entspannen, die stressigen Rhythmen zu verlangsamen und den Geschmack der Langsamkeit zu genießen.

Ich schließe mit einer wichtigen Empfehlung: Fragen Sie immer diejenigen, die Sie während der Schwangerschaft verfolgen (Geburtshelfer oder Gynäkologe), was Sie über den Sport denken, der Sie fasziniert und wie Sie ihn ausüben können. Mein Motto lautet immer: Je aktiver wir sind, desto besser sind wir.

Video: Individuelle Behandlung der Beckenbodenschwäche | Asklepios